Figyeld meg magad: tényleg ott vagy ott, ahol fizikailag vagy? Amikor teát iszik, tényleg iszik-e teát (érezte annak aromáját, ízét, melegségét), vagy szellemileg ebben az időben egy másik helyen van? Arc mosásakor folyamatban van vagy újrajátszja az elmúlt napot? Legalább néhány napig figyelje meg, milyen gyakran hiányzik ott, ahol fizikailag van. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a legtöbb esetben távol van a testétől.
Az önmegfigyelés következő lépése: visszatérés a pillanathoz, a jelen és a jelenhez. Ehhez elegendő egy fellebbezést előállítani, és felhívni magának, amint rájön, hogy nincs ott. Például: "Gyere vissza a pillanathoz"! Vagy bármilyen kifejezés, amelyet Ön parancsnak fog érzékelni. Itt reggel fogmosást végez, és szellemileg már beszél egy olyan ügyféllel, akinek azt tervezte, hogy felhívja, mihelyt az irodába érkezik. Miután talált egy ilyen felosztást, parancsot adsz: "Gyere vissza a pillanathoz"! Azonnal érezheti a fogkrém ízét a szájában, a puha köntös kényelmét, és a mosás egy mechanikus művelettel teljesen tudatos reggeli rituálássá alakul. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször legalább egy héten keresztül.
Szerző: Regina Bikbulatova