Az orvosok tudják, hogyan kell 85 éves korig élni - egészséges életmódot kell vezetnie. Mégis, hogyan kell tovább élni, továbbra is orvosi rejtély. A Forbes magazin felmérte azokat, akik több mint 100 éve élnek, hogy megtudja, mi a hosszú életük titka.
Egyél gabonaféléket, zöldségeket és halat
A legtöbb, 100 évesnél idősebb egészséges ember Japánban, Okinawában él. Miért pontosan itt? Talán hosszú életük titka az ételekben rejlik. Okinawában az emberek sok szemet, zöldséget és halat esznek. Ezzel szemben kevesebb tojás, hús és tejtermék van. Daisy McFadden, az Egyesült Államok, aki novemberében 101 éves lett, követi a példáját. Rendszeresen zabliszt és gyümölcsöt eszik reggelire, csirke- vagy hal-salátát ebédre, vacsorára párolt zöldségeket és sovány húst.
Kerülje a szénsavas italokat, még a diétás italokat is
Az orvosok figyelmeztetnek a szénsavas italok (akár étkezési) ivásának veszélyeire, és tanácsot adnak az ivóvíz vagy gyümölcslé ivására. A 101 éves amerikai McFadden szintén ritkán ivott szódát egész életében, ma ezt egyáltalán nem érinti. Ehelyett vizet, áfonyalét, tejet vagy jeges teát iszik. A kávé és az alkoholos italok akkor is egészségesek, ha nem sokat fogyasztanak. Hetente két vagy három alkoholos ital javítja az egészségét - mondja Dr. David Prince.
Promóciós videó:
Adj magadnak kicsi kényeztetéseket
Az orvosok nemcsak elbocsátják azt a tényt, hogy betegeik időről időre megengednek maguknak valamit, hanem ösztönzik őket is erre. A 101 éves McFadden csokoládé sütiket fogyaszt, szereti a vörösbort és a Bloody Mary koktélt. A 101 éves Viola Crowson alkalmanként csokoládés süteményt süt magának, vagy hamburgert vesz a Hardys-tól. Az orvosok hasonló tanácsokat adnak. Tehát Dr. Prince arról beszél, hogy a cukor és a vörös hús fogyasztását hetente egy-két alkalommal kell korlátozni, másrészt úgy véli, hogy ezek kis adagokban fogyaszthatók.
Minden nap fel kell kelnie, és vállalkozni kell
Ha szereti a pizsamában tévét nézni, akkor évszázadok szerint ez a szokás korán a sírjához vezethet. Az USA-ból származó 101 éves Viola Crowson minden nap felébred, és 41 évvel nyugdíjazása után óvatosan öltözködik. Napja még mindig elfoglalt: megy templomba, haját és körmét csinálja, napi háromszor elkészíti saját étkezését, magát a házat és az udvart tisztítja. Ezen felül minden nap gyakorlatokat végez, amelyek lehetővé teszik a karok, a lábak és a hát edzését.
Sétálni menni
Az orvosok szerint a testmozgás nem feltétlenül jelenti a nehéz napi edzést vagy a drága fitneszközpontban való tagságot. Többet kell sétálnia, lépcsőn másznia, és meg kell próbálnia a saját vásárlásait, a mosodát a mosodába vagy egy zsák szemetet a kukába tartani - mindez megerősíti Önt. Elmer Easton, aki decemberben 102. lesz, nyugdíjba vonulása óta minden nap sétálni megy, az időjárás lehetővé teszi. Az Evercare egészségügyi szolgáltató által készített tanulmányban megkérdezett centenáriumok 41% -a azt mondta, hogy továbbra is járnak életképességük fenntartása érdekében.
Oldja meg a keresztrejtvényeket
Dr. Eric Rakov szerint nem csak a fizikai, hanem a mentális edzés is segít abban, hogy 100 éves legyen. Az agyad képzésének egyik módja a keresztrejtvények. És ha fiatalon kezdi el hetente egy megoldást kezdeni, akkor sokkal jobb helyzetbe kerülhet öregkorban. A vetélkedők, mint például a "Saját játék", vagy a matematikai játékok, mint például a Sudoku, szintén nagyon jó az agy megerősítésére. Ezen kívül különféle tanulmányok kimutatták, hogy egy hangszer lejátszása segít megőrizni az agyi tevékenységet.
Szállj bele a friss levegőbe
A nyugdíjba vonulást követően sok idős ember ideje nagy részét otthon tölti. Ez azt jelenti, hogy nem kapnak elég D-vitamint. A D-vitamin hiánya a kutatók szerint súlyos betegségekhez vezet, beleértve a szívelégtelenséget, a rák különféle típusait, az oszteoporózist, a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és néhány autoimmun betegséget. Sőt, az idős gondozó szakember, Claudia Fine azt mondja, hogy még kis mennyiségű napfény is nagyon felemelő és javítja a világ kilátásait.
Fenntartja a családot és a kapcsolatokat másokkal
A kutatások azt mutatják, hogy a házas emberek hosszabb ideig élnek. Ez talán azért van, mert a házastársak támogatják egymást, és orvoshoz fordulnak. A szoros barátságok ugyanolyan fontosak, mint a romantikus kapcsolatok. Az Evercare felmérése szerint a centenáriumok 82% -a napi beszélgetést folytat a barátokkal és a családdal, 79% -uk pedig úgy gondolja, hogy az aktív kommunikáció jó egészségre. A centenáriumi Opal Praiter, aki tavaly ünnepelte 75. esküvői évfordulóját, még mindig élvezi az életét, és szeret játszani barátaival videojáték-konzolján.
Fenntartani a lelkiséget
A 101 éves Crowson élete nagy részében hetente egyszer járt templomban, a 102 éves Easton horgászni kezdett, hogy "álljon és meditáljon", és a 104 éves Mary Malecha mindaddig imádkozott, ameddig csak emlékszik. és este. Az Evercare kutatás azt mutatja, hogy a 100 évesnél idősebbek 62% -a imádkozik, meditál, vagy más szellemi tevékenységet folytat minden nap. Az orvosok úgy gondolják, hogy a nyugtató tevékenységek segítenek tovább élni.
Szereted a munkádat
Manapság, amikor életünk egyharmadát munkahelyen töltjük, különösen fontos, hogy szeretjük azt, amit csinálsz. Gary Kennedy gerontológus-pszichiáter azt állítja, hogy új dolgok keresése és az elfoglaltság segít hosszú ideig egészséges maradni. A 102 éves Easton a Harvard Egyetemen tanított, majd 1948-ban a Rutgers Egyetemen mérnöki dékán lett. Azt mondja, hogy munkája "mély elégedettséget" adott neki.
Maradj elfoglalva
A 102 éves Easton biztos: hosszú életének titka az, hogy folyamatosan csinál valamit. Egész életében nagyon aktív volt - bokszolással, horgászással foglalkozott, ösztöndíjas tagja és rádióamatőr. Easton továbbra is aktív marad, miután nyugdíjazott és 1974-ben visszavonult a tudományos életből. Önként jelentkezik a cserkészeknél, és pénzt gyűjt a Jersey-i Közép-Kelet Alapítvány számára.
Használjon fogselymet
Anyádnak igaza volt: a fogselyem sokkal fontosabb, mint gondolnád. Fine, az időskorúak gondozója, azt mondja: „A száj a test egyik piszkosabb része. A periodontális betegség eredményeként a szájból származó baktériumok bekerülhetnek a keringési rendszerbe és eljuthatnak a szívbe, ezáltal szívelégtelenséget és akár mikrohullámokat okozva, amelyek demenciához vezethetnek.
Kerülje a negatív érzelmeket
A 101 éves McFadden azt mondja: „Próbálok távol maradni a kellemetlen emberektől, helyektől és dolgoktól. Mindig boldog vagyok és hálás vagyok a világnak azért, ami van. Gary Kennedy pszichiáter egyetért azzal, hogy az optimisták általában egészségesebbek, és azt állítja, hogy a depresszió, a negatív érzések és az elvonulás gyakran korai kihaláshoz vezetnek.
Kapcsolatba léphet a fiatalokkal
Gary Kennedy pszichiáter azt állítja, hogy amikor az idős emberek fiatalokkal lógnak, vagy felveszik a fiatalabb generációt, ez segít számukra, hogy értékesnek érezzék magukat, és értelmet ad az életnek. A 101 éves McFadden azt mondja, hogy barátaival több generációval fiatalabb barátai vannak, ami segít fiatalnak érezni magát. A 102 éves Easton önkéntesen részt vesz a cserkészeknél, hogy megosszák őket a fiatalokkal.