A tanulmányok azt mutatják, hogy csupán a napi 10 000 lépéssel elegendő a csontok erős megőrzése és az osteoporosis megelőzése.
Noha az erőteljes testmozgás és az izmok erősítése fontos az egészséges csontok számára, a Durhami Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint ez a cél elérése érdekében nem kell tornaterembe menni.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a 60 éves és idősebb emberek, akik sok időt ülő helyzetben töltöttek, csontok gyengülését tapasztalták, ami törékenységük miatt fokozta a törések kockázatát.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a férfiak több időt mozgás nélkül ültek, mint a nők, és ezért a csontok gyengébbek voltak, különösen az alsó részben. Ez a tanulmány tehát először bizonyítja, hogy a férfiak ülő életmódja összefügg a csontok állapotának romlásával és az osteoporosis kockázatával.
Egyedül az Egyesült Királyságban évente több mint fél millió törés fordul elő a csontok törékenysége miatt - egy ember magasságából vagy annál rövidebb esés következtében. A becslések szerint 2025-re az ilyen esetek száma 27 százalékkal növekszik.
Napi ajánlás
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Rendszer szerint a napi 10 000 lépésben javasolt terhelés kb. 500 kalóriát éget, és ezen távolságok heti öt napon történő sétálása elegendő kalóriát éget el ahhoz, hogy 500 gramm testzsírt elveszítsen. Egy modern ember átlagosan naponta 3000-től 4000-ig lép fel.
Promóciós videó:
Dr. Karen Hind, a Durhami Egyetem Sport- és Gyakorlati Tanszékének elmondta: „Tudjuk, hogy a túlzott ülés csökkentheti az anyagcserét, ami végül túlsúlyhoz és 2. típusú cukorbetegséghez vezethet. Most azt igazán tudjuk, hogy a fizikai inaktivitás a csontsűrűség csökkenésével és az osteoporosis fokozott kockázatával jár.”
"Az oszteoporózis egy olyan betegség, amely leggyakrabban az idősebb embereket érinti, de ennek a korcsoportnak a fizikai aktív maradásra ösztönzése javítja a csontok egészségét."
A Journal of Public Health közzétett tanulmányban 214 férfi és nő vett részt 62 éves korban.
Szerző: Serg Kite