A stressz a vállalkozó gyakori társa az üzleti fejlődés minden szakaszában. Eleinte az új vállalkozás teljesítményével és jövedelmezőségével kapcsolatos aggodalmakhoz kapcsolódik. Aztán - a szerződésekkel, a szállítási idővel és a szolgáltatás minőségével kapcsolatos aggodalmakkal. Valóban a stressz olyan rossz, mint régen gondoltuk, és megtanulhatunk-e másképp gondolkodni?
A média azt mondja nekünk, hogy a stressz káros, és ezzel bármi áron kell kezelni. Távolítsa el, oldja fel, távolítsa el, különben nem fog látni boldog életet.
Kell költenem az energiát azért, hogy harcoljam vele? Végül is ez a test normális reakciója, amelynek köszönhetően alkalmazkodunk a változó valósághoz, és ésszerű határokon belül szükséges és még hasznos is.
Igaz, nem tagadható, hogy az állandó stressz alatt álló életnek sok mellékhatása van. A fáradtság felhalmozódik, az ember nem veszi észre az élet színét, depressziós érzés jelentkezik. Itt már nem messze van a meglehetősen kézzelfogható fizikai betegségektől: hasít a fejem, fáj a hátam, valami a gyomromban van, valami a szívemben dübörgött. A stressz destruktív képessége attól függ, hogyan gondolkodunk rajta. Kelly McGonigal, a Stanfordi Egyetem professzora egy kísérletet írt le, amely azt vizsgálta, hogy a stressz hogyan befolyásolja a várható élettartamot.
Az emberek két kérdést tettek fel:
- Mennyi stresszt tapasztaltak meg az elmúlt évben?
- Gondolják-e, hogy a stressz káros az egészségre?
Promóciós videó:
8 év után a magas stresszszint 43% -kal növeli a korai halál kockázatát. De ez csak azokra igaz, akik veszélyesnek tartják a stresszt. Minden a gondolatoktól függ.
Milyen gondolkodási szokások okoznak stresszt egy vállalkozónak?
ANTISZTRÁCIÓS PROGRAM: 10 ÚTMUTATÁS MÁS SZERINT
Valamennyien hozzászoktunk az algoritmusok szerinti gondolkodáshoz bizonyos helyzetekben. És termelékenységünk attól függ. Ha megtanulja követni és „elfogni” a negatív gondolkodási szokásokat, minden esély van arra, hogy a stresszt szövetségessé tegye. És itt van 10 módszer, amellyel meg tudja csinálni.
1. Szűrésgátló
A negatív szűrés csak a helyzet negatív oldalára összpontosít. Úgy néz ki, mint a fekete szemüveg, amelyen keresztül az ember az életre néz. Például a tárgyalások során a vállalkozó szerződést írt alá, de az ügyfél boldogtalan megjegyzéssel szembesült. És akkor, emlékeztetve a nap eseményeire, úgy tűnik, hogy nem veszi észre a történt jó dolgokat, és beszédében csak a kritikára összpontosít.
Az agy úgy van elrendezve, hogy hosszabb ideig és részletesebben emlékezzünk a negatív eseményekre. Ez a negatív gondolkodás az evolúción keresztül alakult ki, amikor a fenyegetés különböző irányokból állt, és arra kényszerítette, hogy állandó feszültség alatt álljon. Az ősi idők múltak, de a szokás megmaradt.
Az éberség (vagy az éberség) gyakorlása elősegítheti a pozitív gondolkodás új készségének fejlesztését. Ehhez elegendő egy naplót elindítani, használhat egy munkanaplót. A nap végén írj le három pozitív dolgot, ami a nap folyamán történt. Martin Seligman, a pozitív pszichológia alapítójának kutatása szerint az emberek, akik pozitív naplót vezetnek, 10% -kal boldogabbak.
2. Antipolarizáció
Gyakran hozzászokunk az ellenkező kategóriákba gondolkodni: fekete-fehér, jó és rossz. És a vállalkozó, a saját perfekcionizmus csapdájába esve, mindent megtesz 5-nél, és ha 5-nél nem sikerült, akkor ez automatikusan rossz. Mintha csak a szélsőségek vannak a világon, és nincs félhold. Ez a fajta gondolkodás nagyon korlátozó, és hozzájárul a belső feszültség növekedéséhez. Végül is, hogy a legjobb lehessen, folyamatosan meg kell őriznie a márkát, mindent tökéletesen meg kell tennie, és kerülnie kell a hibákat. Ami elvben nem valószínű.
Mi a teendő, ha ilyen szokást észlel? A helyzet értékelésekor hagyja abba a szélsőségekbe rohanást, és próbálja fokozatosan csökkenteni a perfekcionizmus akadályát. Tegyen fel egy egyszerű kérdést: "Milyen százalékban jó vagy rossz?" Inkább hagyja, hogy valami megtörténjen, nem tökéletesen, de mégis meg fogja tenni. Ez már az eredmény.
3. Katasztrófaelhárítás
A katasztrófa a gondolkodás szokása, amikor egy személy folyamatosan vár és elképzel egy közelgő katasztrófát. Mi van, ha gyártási hiba van? Mi van, ha a cikk nem érkezik meg időben? És amikor a csengő csenget a vevőben, az ember reszket, és a képzelet már rajzolja a legdrámaibb forgatókönyvet. Ennek eredményeként a vállalkozó mindig a legrosszabbat várja el. Ebben az állapotban nagyon nehéz valamit létrehozni, és eredményesen cselekedni.
A gondolkodás megváltoztatásához fontos megtanulni, hogyan kell józanul és pártatlanul meghatározni egy esemény valószínűségét. Valójában ez megtörténhet velem? Ha igen, akkor aggodalom helyett inkább időben tegyen lépéseket. Ha nem, miért csalja magát?
Segít abban is, hogy a katasztrófa félelmét abszurdá tegyék, és ötször feltesz egy egyszerű kérdést: "Mi olyan szörnyű ebben?" Gyakran előfordul, hogy az ember józanul veszi át ezt a láncot a végéig.
4. Kezelés az ellenőrzési hibákkal
A helyzet feletti ellenőrzés kérdése sokak számára kulcsfontosságú. Ha számunkra úgy tűnik, hogy valaki kívülről irányít bennünket, akkor tehetetlen lénynek tekintjük magunkat, a gonosz sors áldozataként. Például, ha az idősebb partner nem teljesítette a kötelezettséget, akkor semmiért nem vagyok felelős, az nem az én hibám. Így van, de a helyzetet ez nem oldja meg.
A belső ellenőrzéssel kapcsolatos hibákat szintén kiemelik. Az ember felelősséget vállal mindenért, ami jó és rossz, ami vele, az üzleti vállalkozással, a partnerekkel, a beszállítókkal, az ügyfelekkel és az ország helyzetével történik. Vannak idők, amikor egy vállalkozó panaszkodik egy sikertelen ügyletért, mert nem így cselekedett, és elfelejtette figyelembe venni, hogy a beszerzési helyzet megváltozott.
A hibák vagy kudarcok az élet szerves részét képezik. Mindenki téved. Próbáljon megtalálni egy középtávot az öngyulladás küszöbén lévő hiperválasz és a másik pólus - gerinctelenség és az áldozat helyzete - között, amelytől semmi sem függ. Akkor csak menj rá.
5. A tőkehiba kezelése
A fokozott igazságosság egy másik tendencia, amely káros lehet. Ha meggyőződésünk, hogy egy abszolút tisztességes világban élünk, akkor újra és újra azon vádakat vesszük alá, akik megértésünk szerint "szélsőségesek", "megérdemelik" ezt vagy azt a helyzetet, akik hibáinkért felelősek.
Ugyanez vonatkozik az önmegvallásra: büntetést érdemel, mert figyelmen kívül hagytam, ott csináltam. Leggyakrabban a vállalkozóktól hallod: miért olyan tisztességtelen a világ velem szemben? Mit csináltam rosszul? Miért vagyok rosszabb, mint Peter? Miért vásárol az ügyfél tőlem, és nem tőlem?
Ahelyett, hogy megbánnánk a tisztességtelen világ iránt, érdemes megtenni és ugyanazt tenni, vagy még jobb, mint Péter az ügyfelek számára. Ne sértse meg, ne pazarolja magát, hanem használja az igazságtalanság érzését a saját vállalkozásának növekedési pontjaként. Csak vedd el és csináld.
6. "Hogyan kell lennie"
Szeretjük adósságba engedni magunkat, magas követelményeket támasztani magunkkal, másokkal és az egész világgal szemben. „Jó vezetőnek kell lennem”, „Az üzletnek havonta 3 millió rubelt kell hoznia”, „A rokonoknak és a csapatnak jóvá kell hagynia tőlem”, „Mindennek úgy kell lennie, ahogy akarok”. És ez egyrészt előre tolja a vállalkozót a kitűzött célok felé, másrészt túszul teszi saját maga elvárásait.
Az életben, csakúgy, mint az üzleti életben, nincs abszolút 100% -os találat az összes "vállara". Hogyan ne kényeztesse magát, ha valami rosszra forduljon, és hogy ne egyen mindenkit a környékén, akinek szintén "kellett volna"? A recept egyszerű: ismeri el saját és mások hibáinak esélyét, ismeri el, hogy mások is egyediek és saját forgatókönyveik szerint élhetnek.
7. A változási hibák kezelése
Az üzleti vállalkozások fejleszthetők az alkalmazottak, partnerek, ügyfelek és bárki megváltoztatásával. Gyakran indokolatlanul számítunk arra, hogy egy másik személy - üzleti partner, alkalmazott, házastárs - megváltozik, és hatékonyabban kezdjen megfelelni elvárásainknak. Meg akarunk változtatni másokon, mert profitunk és boldog életünk ezen változásoktól függ.
Amint ez a gondolat eltalál téged, tegye fel a kérdést: Hogyan változtathatom meg magam? Egyszerű és hatékony - kezdje meg magát. Figyelembe véve az egyes személyek egyediségét, beleértve a sajátját is, kényelmes ütemben mozog, fejlessze vállalkozását. Azok az emberek, akik egyenlő vagy előtted vannak, hasznosak lesznek, azoknak, akik elmaradnak tőled, nincs rá szükségük. Saját tempójuk van, és ezt tiszteletben kell tartani.
8. "Mindig igazam van"
A viselkedés általános mintája az a vágy, hogy bebizonyítsuk, hogy tetteink és véleményünk mindig helyesek. Ennek a modellnek a hívei készek bármilyen hosszúságú lépésre, hogy megmutassák, hogy igaza van. "Ez az üzlet mindazonáltal sikeres lesz, még egy kis erőfeszítést és pénzt kell befektetnünk." Láttam sok olyan vállalkozót, akik nem tudták elhinni, hogy tévednek, hogy itt az ideje, hogy bezárják az üzletet. A kudarc objektív mutatói ellenére továbbra is folytattak befektetést, mindent eladva, ami akkoriban a családban volt, csak hogy nem elismerik, hogy tévedtek.
Mit kell tenni? Engedd meg magadnak és másoknak, hogy hibákat kövessenek el. Végül is könnyebb elismerni egy hibát, menni tovább, és kapcsolatot tartani szeretteivel, mint folytatni egy haldokló projektbe történő befektetést.
9. Elutasítás a fenti jutalmaktól
Egy vállalkozó, különösen, ha ez az első vállalkozása, magát vállalja az ügyre. Az önmegtagadáshoz és az önfeláldozáshoz működik, feltételezve, hogy egy napon a vállalkozás működni fog, és az erőfeszítések megtérülnek. Ennek értelme lenne, ha nem találnánk meg a saját ütemezésünket egy ilyen "díj" megszerzésére.
Találkoztam olyan helyzetekben, amikor egy vállalkozónak nem egy, két, hanem öt évig kellett intenzíven dolgoznia. Ha ugyanakkor nem alszik, nem állítja helyre az erejét, és egész életét vonalra helyezi, akkor kudarc esetén dráma vagy akár hosszan tartó depresszió lép fel. Hogyan lehet elkerülni a csalódást? Akcióban él, nem vár. Számíts az erődre nem sprintre, hanem maratonra. Készítse el saját jutalmazási rendszerét napi / heti rendszerességgel.
10. Jól vigyázzon másokra
És itt is lehet két szélsőség. Vagy elfelejtünk másoktól, összpontosítva magunkat és lelkesedünk, vagy hiper-aggodalomra adunk okot, és felelősséget érezünk mások (például a kollektív) gondolatai és tettei, választásuk és jóléte iránt. Mindenki szenved ettől a viselkedéstől.
Hogyan lehet elkerülni a kapcsolódó stresszt? Keresse meg az egyensúlyt: vigyázzon, de ugyanakkor érdeklődjön mások véleménye iránt is, és hagyja, hogy életüket éljék. Talán önkéntesség vagy jótékonysági tevékenység lesz. Nézze meg, mi van a legközelebb az Ön és vállalkozása számára.
Mint láthatja, függetlenül attól, hogy mi történik, mindketten stresszbe eshetünk, és nem tehetjük meg. Az élet sokkal érdekesebbé válik, ha megtanulod: minden helyzetben mi döntjük el, hogyan reagáljunk és mit tapasztaljunk meg.
Szerző: Maria Vegesh