Mindannyian egészségesnek akarunk lenni, de szinte minden gyógyszernek vannak mellékhatásai, néhány ember számára a fizikai aktivitás ellenjavallt, sőt még az egészséges táplálkozást is okosan kell betartani. De hallottál már valami rosszat a meditációról? Talán ez a fizikai és érzelmi egészség erősítésének módja kivétel nélkül minden ember számára a legmegfelelőbb. A közelmúltban Connecticut amerikai államának tudósai bebizonyították, hogy mindenki megtanulhatja, hogyan kell rövid meditációt végezni, és nagyon gyorsan. A pozitív hatás nem sokáig várható, mert a személy hamarosan észreveszi a fájdalom és érzelmi stabilitás alacsonyabb érzékenységét. De hogyan bizonyították ezt a tudósok?
A meditáció ideális módszer lehet fizikai és mentális egészségének javítására.
A tanulmányt és annak eredményeit a Social Cognitive and Affective Neuroscience tudományos folyóirat ismertette. A tudományos munkában 17 ember vett részt, akik még soha nem próbálták meg a meditációt. Felkérték őket egy 20 perces gyakorlatra, amelynek során figyelmükre kellett összpontosítaniuk, abba kell hagyniuk a felhőkben való úszást, és általában tisztában kell lenniük létezésükkel. Milyen edzést alkalmaztak ehhez, még nem számoltak be, de valószínűleg a résztvevők először a légzésükre koncentráltak, fokozatosan ellazították testét és megpróbálták a lehető legnagyobb ideig ebben az állapotban maradni. A kezdők általában egy ilyen gyakorlattal kezdik el a meditáció tanítását.
Mennyire hasznos a meditáció?
Egy rövid meditáció megtanulása után az önkéntesek két tesztet tettek. Az első során meleg vagy forró tárgyat helyeztek az alkarra. A második tárgyalás során az emberek semleges fényképeket mutattak, például bútorokat vagy megdöbbentő felvételeket. A tudósok egész ideje alatt az agy különféle területeinek aktivitását figyelték meg, hogy kiderítsék, vajon a meditáció ilyen mélyen hat-e, vagy csak önhipnózisról van szó.
Megállapítást nyert, hogy normál állapotban az emberek nagyobb fájdalmat éreznek, és kifejezettebb negatívan élnek meg, amikor kellemetlen képeket látnak. De egy 20 perces meditáció után, amely szó szerint „leereszkedik az égből a földre”, és segít a tudatosságban, a fájdalomra és az érzelmi zavarra való hajlam észrevehetően csökken. Általában véve az ember nyugodtabb lesz, hangulata megemelkedik, és józanabban tudja felmérni a zajló eseményeket.
Szinte mindenki megtanulhatja meditálni.
Promóciós videó:
Mindezt nemcsak a tudósok megfigyelései, hanem az önkéntesek agyi vizsgálatának eredményei is bizonyítják. Megmutatták, hogy a meditáció után az agy azon részeinek aktivitása, amelyek felelősek a fájdalom és a negatív érzelmek érzékeléséért, jelentősen csökkent. Hedy Kober idegtudós szakember szerint a meditáció után az emberek a forró tárgyakat úgy érezték, mintha csak melegek lennének.
Tehát a tudományos munka során a tudósok legalább két felfedezést végeztek. Először is, még a rövid meditációk is javíthatják az ember állapotát azáltal, hogy csökkentik a fájdalomra és a negatív érzelmekre való hajlamot. Másodszor, még azok is, akik korábban még nem próbálták ezt a technikát, képesek hatékonyan meditálni. Figyelemre méltó, hogy a legtöbb ember nagyon gyorsan érezheti a meditáció előnyeit. Vannak még olyan mobilalkalmazások is, mint a Headspace a meditáció tanításához, amelyekkel néhány perc alatt megteheti az éberséget.
Ramis Ganiev