A harag kezelése nem jelenti annak elnyomását, elkerülve ennek a hatalmas érzésnek a negatív megnyilvánulásait. A lényeg itt az, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni az érzelmeit.
A Mayo klinika úgy véli, hogy a dühkezelés a közelgő érzelmi kitörés korai jeleinek felismerése. Az ajánlások lehetővé teszik a megbirkózást, pozitív energiává alakítva. A dühkezelésnek azonban nem célja az elkerülése vagy korlátozása. Ez a test természetes érzelmi reakciója, amely hasznos lesz, ha tudod, hogyan kell helyesen kifejezni.
Más szavakkal: a dühkezelés nem foglalja magában annak elnyomását, és igyekszik elkerülni ennek a hatalmas érzésnek a negatív megnyilvánulásait. A legfontosabb itt az, hogy megtanuljuk, hogyan kell kezelni az érzelmeit.
Mindenkinek hirtelen, ellenőrizhetetlen dühkitörései vannak kitéve, melyeket a szeretők szenvednek. Az erős érzelmi kitörések feletti ellenőrzés hiánya tragikus következményekkel jár, például testi sérülésekhez. Ennek elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy ellenőrzés alatt maradhassunk.
A mindennapi életben mindenki hatalmas számú helyzettel szembesül, amelyek különböző intenzitású harag kitörését válthatják ki:
Az internetkapcsolat hirtelen lekapcsolása; A gyermekek célzott, unalmas igényei, sírásuk; megértés hiánya kollégákkal, főnökeikkel;
A lista végtelen. De az eredmény mindig ugyanaz - egy energia-hullám, amelyet esküszéssel és bántalmazással járnak. Lehetőség van az ilyen negatív megnyilvánulások hatékony kezelésére.
Tippek a nyugalom megőrzéséhez:
Promóciós videó:
Racionális megoldás megtalálása
Nem szabad a bosszantó tárgyra összpontosítania, meg kell találnia a módját egy olyan helyzet megakadályozására, amikor az érzelmek elérték a maximális intenzitást. Ide kell foglalni az önszerveződést és az önkontrollt.
Például, a gyermekek betegnek kapaszkodnak. A probléma megoldásához érdekelnie kell őket, találni egy szórakoztató tevékenységet. Ha egy barát vagy rokon mindent megtesz annak ellenére, beszéljen vele, keressen kompromisszumot.
A harag mindig rontja a helyzetet, nem használható fel konfliktushelyzetek felszabadítására. Ennek megértése lehetővé teszi a problémák békés és konstruktív megoldásának megtalálására szolgáló mechanizmusok elindítását.
Megbocsát és elfelejt
A bocsánatkérés elfogadása hatékony eszköz a düh kitörésének megakadályozására, amely kellemetlen érzést vált ki, mások haragját és haragját váltja ki.
A bocsánatkérés elfogadásának és a „bosszantó” emberek megbocsátásának képessége, még ha nagyon is erõsen is, a konfliktushelyzetek megoldásának ésszerû megközelítését jelzi. Ez egy lecke az ellenfél számára is, aki megérti, hogy a keserű konfrontáció nem vezet semmi jót.
A bocsánatkérés, elfogadásuk lehetőséget ad arra, hogy elgondolkodjon a cselekedetén, viselkedésén, amely negatív következményekhez vezetett, és konfliktushelyzet kialakulásához. Ez a rendszer a megfelelő módszer a dühös összecsapások megelőzésére, a nem kívánt következmények, idegesítő érzések, depresszió, üresség elkerülésére.
Hallgatási készség
A beszélgetőpartner és egyes esetekben az ellenfél vagy az irritációt okozó tárgy meghallgatásának képessége lehetővé teszi a helyének elérését. Ezenkívül az aktív figyelem megnyilvánulása azonnal érzelmi kapcsolatot hoz létre és csökkenti a hőt, az agresszív cselekvés szükségességével kapcsolatos gondolatok fokozatosan eltűnnek.
Az aktív hallgatás során kialakult másik fontos tényező a bizalom, amely végül kiegyenlíti a konfliktushelyzetet. Fontos itt igazán érdeklődést mutatni a beszélgetőpartner iránt.
Ez olyan fontos pillanatokhoz vezet, amelyek megnyugtatják az ellenkező részt:
- a gondoskodás megnyilvánulása;
- empátiát jelez;
- Annak bizonyítéka, hogy a másik személy gondolatai érdeklődnek.
- Ezek a pillanatok pótolják a megértés hiányát, amely megakadályozza a negatív érzelmek felhalmozódását és dühös kitöréské alakulását.
Relaxációs technikák
Az alapvető légzési gyakorlatok segíthetnek az érzelmek viharának gyors megnyugtatásában. A leggyakoribb módszer a mély légzés. Emellett becsukhatja a szemét, és gondolkodhat valami kellemes, kívánságos témáról. Meggyőzheti magát, hogy pihenjen, elvonja magát a bosszantó tényezőtől.
Kognitív szerkezetátalakítási módszer
Az irritáció gyakran exponenciálisan növekszik, amikor megértjük, hogy a helyzetet nem lehet befolyásolni. A harag növekedése itt nem hoz pozitív gyakorlati eredményt, hanem csak súlyosbítja a helyzetet. Ahhoz, hogy minimális problémákkal megoldhassa magát, fel kell ismernie és el kell fogadnia a befolyásolhatatlanságot.
Például, ha egy kávézóban a pincérek megzavarják a megrendeléseket, akkor az ügyfél kiabálása és dühös fenyegetései nem segítik a helyzet mielőbbi kijavítását. Jobb megérteni ezt és nyugodt maradni.
PS Az összes fenti technika kombinációban vagy külön alkalmazható. Itt a helyzettől függően kell cselekednie. A harag kezelésének ezen egyszerű módjai lehetővé teszik az érzelmi, fizikai károk elkerülését, mások hajlandóságának megszerzését.
Emlékeztetni kell arra, hogy az agresszió nem teszi jobbá a világot és az embert, hanem egy természetes reakció, amelyet hatékonyan kell kezelni.