A tudósok végül úgy döntöttek, hogy pontosan mit lehet tenni az ifjúság meghosszabbításához.
A hosszú élethez vezető út bonyolult, de teljesen átjutható. Nincs szükség természetfeletti erőfeszítésre - csak akaraterő. Nem lehet nélküle azért, hogy helyesen eszik és legalább egy kicsit mozogjon. Egy olyan látszólag primitív elképzeléshez, hogy a tudósok ténylegesen hatékonyak lettek, akik már évek óta számos kutatási munkát elemeznek a fiatalítás módjának kutatására, összehasonlítják az eredményeket és azonosítják a leglenyűgözőbbeket. És azok, amelyek az ételhez és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódnak, lenyűgözőek.
A tudomány által bizonyított ajánlások egy része nagyon ismerős. De ez azt jelzi, hogy dolgoznak és sokat segítenek. Statisztikailag bizonyított.
A tudósok szerint mit érdemel kipróbálni? Előnyökkel és mellékhatások nélkül? Erről nemrég a The Guardian brit újság számolt be egy cikkben, amely a 100 éves élet: hogyan lehet megőrizni az egészséges elmét, amelynek ingyenes fordítása nagyon ismerősnek tűnhet. Mint Majakovszkijban: "Száz évre nőttünk fel öregség nélkül."
Száz évig eszünk idős kor nélkül.
Kevesebb hús, több zöldség és gyümölcs. És mindig borral
Az úgynevezett "kék zónák" lakosainak életstílusát - a Földön több olyan centenáriumokban gazdag helyet, amelyek közül sok 100 évesnél idősebb, elismerik, hogy érdemes utánozni. Úgy gondolják, hogy jól eszik. Úgy tűnik, hogy ennek oka elsősorban, és távol marad a következő világtól.
Promóciós videó:
A "kék zónák" kifejezést táplálkozási szakemberek és más gerontológusok dolgozták ki, az amerikai író és kutató, Dan Buettner. "Leképezte" azokat, amelyeket személyesen fedezett fel. És több mint 15 éve látogatja őket a Nemzeti Öregedési Intézet (Washington) szakértőivel együtt, hogy „feltárja” a helyi „aksakálok” titkait.
Buettner öt kék zónát számolt be. Ezek Szardínia olasz szigete, Okinawa japán szigete, Loma Linda város Kaliforniában, a Nicoya-félsziget Costa Rica-ban, a görög Ikaria-sziget. Általános ajánlások a kémkedés alapján: minimálisan feldolgozott növényi ételek, nagyon kevés hús, ivóvíz, gyógytea, kávé. A bor kötelező. Valahol egész nap iszik - kis adagokban. Ha tej, akkor kecske.
A különbség a részletekben rejlik. Például Szardínia esetében az árpát tisztelik legjobban - árpadara formájában.
Okinawa szigetén népszerű a jam (édes burgonya) és a szója tofu.
Loma Linda-ban nincs speciális étel - csaknem szinte minden vegetáriánus itt van.
A Nicoya-félszigeten az étrend több mint 70% -a kukorica, kukoricadara tortilla, bab és helyi tök.
Az Ikaria görög szigeten az idősek kanál mézzel kezdik a napokat. A salátákat és még a babot olívaolajjal ízesítik. A "hegyi tea" az összes betegség gyógyítására szolgál, amely szárított gyógynövényeket tartalmaz - oregánó, zsálya, menta, rozmaring, pitypang levelek.
Az ikariaiak hetente kétszer vagy háromszor halak, havonta ötször húst, napi két vagy három csésze kávét, napi négy pohár bor.
* Kék zónák * - ahol az emberek lassabban öregednek - nem olyan sok.
Összesen - ritkábban
Hatékony és hosszú ideje támogatott intézkedés - általában kevesebb. Ha úgy gondolja, hogy számos, egerekkel, legyekkel és férgekkel foglalkozó vizsgálatot végeztek, akkor kézzelfogható jótékony hatást lehet elérni, ha a kalóriafelvételt legalább egyharmadával csökkenti.
A jelenség oka nem teljesen egyértelmű. A titok valószínűleg egy autofágia nevű folyamatban rejlik, amelynek mechanizmusainak felfedezéséhez 2016-ban a Yoshinori Osumi japán orvos Nobel-díjat kapott.
Az autofhagyia eltávolítja a felesleges sejteket a testből és eltávolítja a méreganyagokat a testből. A folyamat a legintenzívebben a stresszre reagálva indul be - ideértve azt is, amely a kalóriahiányból származik. És az éhezés eredményeként.
A fiatalítás csodáit nem csak alult táplált egerek mutatják be. Az emberek körében a hosszú máj tele van "éhezővel".
Rengeteg módon lehet korlátozni az ételt. Rengeteg közül választhat. De a legmeggyőzőbb most az úgynevezett szakaszos vagy szakaszos böjt. Lényege egyszerű: 8 órát enni lehet, a fennmaradó 16 órát pedig nem. Például az rajongók délről 12 óráig esznek - bármit is akarnak, akár süteményt is fogyaszthatnak. De mérsékelten. És aztán következő délig éheznek. A szakértők azt javasolják, hogy a "gyakorlatot" hetente 1-2 alkalommal megismételjék. És ha ez sikerül, akkor általában az idő múlásával váltson hasonló rendszerre - a szigorúbb az időszakos böjtnél. De úgy tűnik, hogy az eredményt enyhébb sémák adják: 14, 12, illetve 10 órás böjttel.
"A böjt és a kalória csökkentése lelassítja az öregedést, meghosszabbítja az életet, és ellensúlyozza az életkorral összefüggő rendellenességeket, ideértve a szív- és érrendszeri betegségeket, rákot, cukorbetegséget, valamint az olyan neurológiai rendellenességeket, mint például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a stroke" - mondta a Nemzeti Öregedési Intézet gerontológusai, akinek áttekintő tanulmánya van. megjelent a New England Journal of Medicine-ben. A tudósoknak csak egy kérdése van: vajon az emberek képesek-e évekig fenntartani az időszakos böjtöt, és ezáltal kihasználják-e az állatokon végzett kísérletek előnyeit.
Erre kell törekedned. Természetesen, ha akarod.
Nos, tényleg nem szabad korlátoznod magad
Engedhet kevés húst, amennyit csak akar, de sok zöldségnek kell lennie. Amikor nincs elég közülük, a személy szorongást kezd átélni. Súlyos mentális rendellenességig. Ezt a kanadaiak biztosítják, akik 30 000 résztvevőt követtek a kanadai idősödésről szóló longitudinális tanulmányban. 2010 és 2015 között tartották. A közzétett eredményekből következik: azok az emberek, akiknek életkora meghaladja a 60 évet, még egy kis tál paradicsommal, uborkával, retekkel vagy káposztával is elutasításával négyszer gyakrabban aggódnak. Vagyis további stresszt szenvednek, amely egyáltalán nem fiatalító.
Mozgassuk a testet együtt, és mozgatjuk a konvolúciókat
Ikaria szigetén este dominóját játszanak. Ami természetesen nem lehet példa a fizikai tevékenységre. De ez bizonyítja a helyi centenáriumok társaságát. Végül is barátokkal játszanak, egyszerre csevegnek és bort isznak. Minden kék zónában szoros spirituális kapcsolatok vannak fenntartva. A tudósok szerint ez komolyan befolyásolja a szellemi képességeket - mentális és ennek eredményeként fizikai. Mivel a mozgás vágya attól függ, milyen aktív az agy.
Mozoghat intenzíven, mérsékelten és még alig is. Az orvosok szerint minden bizonnyal előnye lesz.
Ha az egészség, amint mondják, megengedi, akkor hetente legalább 75 percig intenzív aerob testmozgást kell végezni. Gyorsan járj, kb. 5-6 kilométer / óra sebességgel. Ha a fizikai forma nem olyan jó, akkor hetente 150 percet kell sétálnia - lassan, 3-4 kilométer / óra sebességgel. A legjobb megoldás: séta minden nap legalább 30 percig egymás után.
Az idősebb emberek fizikai aktivitásra irányuló programjai egyértelműen előnyösek.
Az aerob testmozgást ki kell egészíteni olyan izmokkal, amelyek erősítik az izmokat - azaz „lengni” kell. Önnek nem is kell mennie az edzőterembe - tele olyan gyakorlatokkal, amelyek során a saját test terhet jelent. De ha a fiatalítás vágya továbbra is egy fitnesz klubhoz vezet, akkor ott kell lennie óvatos - ne fogadjon el nagy súlyokat, hogy ne sértse az ízületeket.
Szükség van az agy kiképzésére is - a konvolúciók minden nap történő mozgatására. És jó lenne a "súlyokkal". A tudósok azt javasolják, hogy vitassák meg a rádióban vagy az újságban hallott híreket, gondolkodjanak a politikáról, keresztrejtvényeket készítsenek, Sudoku-t, sakkot játsszák vagy az előnyben részesítést. És ami még jobb - az iskolai problémák megoldása az unokákkal együtt.
- Semmi sem járul hozzá az idegsejtek helyreállításához, mivel a helyes választ találták - magyarázza az ilyen gyakorlatok lényegét, a híres német neurológus professzor, a Göttingeni Egyetem Harold Huther.
Az agy valóban lebomlik a mentális tétlenségből. Számos kísérlet erősíti meg ezt. Az önkéntesek többségében, akik csak két vagy három hétig nem zavarták az intelligens tevékenységet, az intelligencia jelentősen csökkent. Az IQ csökkenése 10 és 20 pont között volt.
A mentális tevékenység megmenti az agyat a károsodásoktól. A megelőzést és a kezelést is szolgálja. Amint ugyanaz a professzor biztosítja, az idegszövet bármely életkorban helyreáll. 20-ban természetesen a regeneráció gyorsabb, 90-nél pedig lassabb. De megy. Ha a stressz nem elnyomja őt.
A Karolinska Intézet svéd tudósai szerint az intellektuális erőfeszítés napi 700 neuronra növelheti a regeneráció sebességét.
Minél hosszabb ideig tölti be az agyat, annál tovább élhet az agy segítségével.
66 napot igénybe vehet, hogy megszokja a "helyes életet"
Meg kell értenie: a fiatalítás sikere várja azokat, akik megfelelő táplálkozással bírnak, a testi és szellemi aktivitás szokássá válik. Meddig tart az alakítás? Erre a kérdésre a londoni University College Epidemiológiai és Közegészségügyi Tanszékének kutatói válaszoltak. Megfelelő kísérleteket végzett. És részletesen leírta őket a European Journal of Social Psychology-ban
A kísérletekben 96 önkéntes vett részt. 12 héten át három egészséges szokást fejlesztettek ki: frissen facsart gyümölcslevet isznak minden nap, gyümölcsöt fogyasztanak, és ami a legfontosabb - nehéz helyzetben áll - 15 percig futnak. Vagy legalább végre egy sor fizikai gyakorlatot.
Ahogy a tudósok várták, az első két szokás meglehetősen gyorsan fejlődött ki. És a harmadikot nem mindenkinek adták. Hat önkéntes hagyta el a versenyt, és nem volt képes arra kényszeríteni magát, hogy ugyanazt a napi 15 percet mozgassa. A többi átlagosan 66 napot igényelt az egészségjavító tevékenységekbe való bekapcsolódáshoz, az automatizáláshoz, a belső hívás elvégzéséhez és undorodás nélkül.
Összesen: Azoknak, akik legalább le akarják lassítani az öregedést, még ha maguk előtt is látnak egy ilyen csábító célt, ami egyébként hozzájárul a folyamat egészéhez, készen kell állniuk a természetes lustaság leküzdésére. Közel 10 hét a „jó dolgokhoz való megszokás” egyáltalán nem könnyű. A kísérletekben a brit tudósokat egy dolog ösztönzi: még mindig bebizonyították, hogy egy jó szokás kialakulhat ismételt ismétlésekkel.
A bor egészséges. De mérsékelten. És ha nem mérsékelten, akkor a hosszú élethelyzetben is elfogyaszthatja magát a májzsugorodás ellen.
VLADIMIR LAGOVSKY