A többfázisú alvás gyakran társul a középkori zseniális művészhez és feltalálóhoz, Leonardo da Vincihez. Időre volt szüksége számos ötlet megvalósításához, ami mindig nagyon hiányzott. Leleményes ember lévén Leonardo da Vinci úgy döntött, hogy új időtartalékokat keres a mindennapi alvásban.
A szokásos éjszakai pihenést több részre bontotta, így többfázisúvá vált. Most négy óránként tizenöt percet aludt. Ennek eredményeként az alvás teljes időtartama csak napi másfél órára csökkent. A pihenéstől felszabadított időt Leonardo most kreativitásra használhatta fel. Élete hosszú éveiben használta ezt a többfázisú alvást, fáradtság nélkül. Talán itt rejlik a nagy művész egyedi előadásának rejtélye, amelynek köszönhetően művei túlélték az évszázadokat, és továbbra is örömet szereznek az emberiség számára.
Mi a többfázisú alvás jelensége
Ismeretes, hogy fiziológiailag a legeredményesebb munka és kreativitás az alvás utáni idő. Ebben az időben a test teljesítménye különösen magas. Az ébrenléti idő négyóránként történő megszakítása, majd rövid pihenő következtében a megnövekedett hatékonyság ideje élesen megnő.
Mielőtt rátérnénk olyan emberek történetére, akik megtapasztalták a többfázisú alvás előnyeit, szeretném eljuttatni az olvasókhoz a figyelmeztetést, amelyet a massachusettsi kórház alvászavar-osztályának igazgatója, Matt Bianchi fogalmazott meg: „Minden szervezet más és más. Az egyik ember kényelmesen élvezheti a többfázisú alvást, míg egy másik egy ilyen kísérlet eredményeként vezetés közben elaludhat és rúdnak csapódhat."
Tehát, ha úgy dönt, hogy megpróbál áttérni a többfázisú alvásra, akkor azt javasoljuk, hogy ideiglenesen hagyja fel a vezetést, ne üzemeltessen semmilyen nehéz felszerelést, ne hozzon sorsdöntő döntéseket - amíg pontosan el nem döntötte, hány órával csökkentheti alvási idejét …
A pletykák szerint sok híres gondolkodónak sikerült csökkenteni alvása idejét azzal, hogy több részre bontotta, akik között a már említett Leonardo Da Vinci mellett Thomas Edison és Nikola Tesla is szerepel. A polifázisos alvásra való áttérés legelső dokumentált esete azonban Buckminster Fuller építész, feltaláló és filozófus nevéhez fűződik.
Promóciós videó:
Az 1900-as évek közepén Fuller kísérletezett az alvással, és kifejlesztette a "Dimaxion" nevű rendszert (ugyanezt a nevet adta Fuller védjegyének, amely számos találmányt kombinált).
A Dimaxiton alvási technika hat óránként fél óra alvást biztosított - vagyis napi körülbelül két óra jött ki. A tudós egy könyvben vázolta fel kísérleteit, amely nagy sikert aratott. Fuller azon képessége, hogy 30 másodpercre elalszik, meghökkentette kortársait. Igaz, egy idő után a tudós visszatért a szokásos egyfázisú alvásba - de csak a felesége morgása miatt.
De legyen bárhogy is, Fuller esete még nem halt meg, és a többfázisú alvás gondolata számos csodálót és követőt talált.
Az 1980-as években Claudio Stampi olasz neurológus is tanulmányozni kezdte a többfázisú alvás előnyeit. Észrevette, hogy matrótársai hozzászoktak ahhoz, hogy rohamokban és aludásokban aludjanak, különösebb kár és mellékhatások nélkül.
Kísérletei során megvizsgálta Francesco Jost svájci színészt, aki 49 napon keresztül próbálta elsajátítani a többfázisú alvás technikáját otthon. Eleinte Jost teste sokkot élt át, de aztán koncentrációja és mentális állapota visszatért a relatív normához, bár időnként nehéz volt felébrednie. Minimális mellékhatásokkal a színésznek öt órával sikerült lerövidítenie szokásos alvási idejét. Igaz, ez rövid távon történik - a hosszú távú hatást nem vizsgálták.
Ma az internetrajongók is megpróbálják feltárni a többfázisú alvás lehetőségeit. Egy PureDoxyk becenévvel rendelkező nő kifejlesztette saját Uberman nevű technikáját, amely az alvás hat szakaszából áll, amelyek mindegyike legfeljebb 30 perc: 14, 18, 22, 2, 6 és 10. A kör naponta körülbelül három órát alszik.
Steve Pavlina személyes fejlesztési szakember elsajátította ezt a technikát és lenyűgöző eredményeket ért el. Saját bevallása szerint a legnagyobb probléma unalomnak bizonyult - és egyáltalán nem a koncentrációval vagy az álmatlansággal járó nehézségekkel. Csak azért tért vissza normális életmódjához, mert több időt akart tölteni feleségével és gyermekeivel.
Ugyanez a PureDoxyk kifejlesztett egy másik többfázisú alvási módot, az úgynevezett "Everyman" (vagyis "minden ember") nevet, amely saját állításai szerint lehetővé tette számára, hogy több időt szánjon hobbira, önképzésre és lányával való kommunikációra.
Különböző többfázisú alvási technikák
Amit a tudomány mond
Az alternatív alvási szokások egyik elmélete szerint a többfázisú alvás általában természetesebb. A Sleep Research folyóiratban megjelent 2007-es jelentés szerint sok állat naponta többször alszik, és az emberek nagy valószínűséggel ugyanazt a szokást követték az ókorban.
Ismeretes, hogy a legtöbb ember több órát alszik, és váltakozó lassú (kb. 90 perc) és rövid REM-alvási periódusokból áll. Nem tudjuk pontosan ennek a váltakozásnak a célját. A szakértők azonban úgy vélik, hogy valószínűleg az alvás különböző fázisainak eltérő helyreállító hatása van a testre.
Ez felveti a kérdést, hogy a többfázisú alvásvédők elegendő REM-alvást kapnak-e, és egyáltalán kapnak-e.
Néhány polifázisos szakember azt állítja, hogy technikájuk sokkal gyorsabban "kényszeríti" a testet a REM alvásba. Kísérletei során Stumpy észrevette, hogy Jost agya néha szinte azonnal REM-alvásba került. A tudós arra a következtetésre jutott, hogy alváshiány esetén a test úgy alkalmazkodik, hogy rövidebb idő alatt felépüljön.
A többfázisú alvás más támogatói azzal érvelnek, hogy a REM alvás nem létfontosságú. Számos tanulmány megerősítette, hogy egy személy általában az alváshiánytól szenved, és nem kifejezetten a REM vagy az NREM alvástól. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a REM alvás szerepet játszik a tanulási képesség, az emlékezet és az érzelmi jólét fenntartásában, de az emberek elvben nélkülük is élhetnek.
Ezenkívül nem ismert, hogy a többfázisú alvás hogyan befolyásolhatja az ember egészségét és életét, ha egész életében folyamatosan gyakorolják.
Sok esetben az ember képessége a többfázisú alvási szokások fenntartására genetikailag függhet. Ismeretes, hogy a világ népességének 1-3 százalékának természetesen nagyon kevés alvásra van szüksége. Ezt a képességet a mutált DEC2 gén biztosítja számukra. A többfázisú alvás egyes képviselői azt állítják, hogy megfelelő technikával meggyőzheti agyát arról, hogy ebbe a kis embercsoportba tartozik.
Egy friss felfedezés szerint az áram feltalálása előtt az emberek naponta kétszer aludtak: napnyugta után lefeküdtek és éjfélig aludtak, majd pár órára felébredtek, és reggelig ismét elaludtak. De összességében még így is 7 vagy 8 óra kellett. Talán a jövőben visszatérünk ehhez a régi rendszerhez.
Magamon teszteltem
Két leírás a többfázisú alvásra való áttérésről az internetes felhasználói blogokból.
Misha Subach (Mihail Subach):
„A többfázisú alvással végzett kísérlet sikeres volt - a saját bőrömön éreztem ennek a szokatlan alvási mintának az összes tulajdonságát. Nem sikerült teljes mértékben alkalmazkodni, mivel nem tudtam szigorúan betartani a 20x6 módot. A 10. nap után úgy döntöttem, hogy abbahagyom, két okból.
Először is nagyon idegesítő volt, hogy napközben 20 perces szüneteket kellett tartanom. Most már csaknem egy hét telt el a kísérlet vége óta, és nehéz elhinni, hogy ez valóban komoly problémát jelenthet, de akkor mégis.
A második ok az, hogy hiányzik az alvás, amikor csak feküdni lehet, és nem csinálni semmit. Nyilvánvalóan nem azonosítottam magamnak elég érdekes esetet.
Többfázisú üzemmódban "többé" válsz - ha sikerül az egész ébrenlétet érdekes módon lefoglalni, akkor még jobban sikerül. Olyan, mint a halhatatlanság: sokan halhatatlanok akarnak lenni, de nem tudnak mit kezdeni magukkal egy esős vasárnapon."
következtetések
A többfázisú alvás nagyszerű, ha sok dolga van.
Mielőtt kihasználhatja a többfázisú alvás előnyeit, át kell esnie egy 5 napos alkalmazkodáson.
A napok kétszer hosszabbak, mint a normál alvás.
Az alkalmazkodáshoz nagy motiváció kell.
Az ébredés és az ágyból való felkelés készsége, amikor a riasztó megszólal, nagyszerű segítséget nyújt az alkalmazkodásban.
Az optimális szundi időtartam 20 perc.
Az aktív gyakorlatok tervezése a következő 4 órára lefekvés előtt jól segít az alkalmazkodásban.
A 4 órás alvás napközben elengedhetetlen, ezért előre kell látni, hogy ez hogyan fog menni.
Jó alvás után át kell váltani többfázisú módba.
A többfázisú alvás előnyei
Több idő a kreativitásra.
Az idő érdekes felfogása.
Senki sem zavar téged éjszaka.
A többfázisú alvás hátrányai
Társadalmi kellemetlenségek.
Álmosság az alkalmazkodás során.
Ajánlások
A többfázisú alvásra való átállás előtt a következő szokásokat kell kialakítania:
ne igyon alkoholt;
ne fogyasszon koffeintartalmú italokat (kávé, fekete / zöld tea, energiaitalok, kóla);
ébredjen a riasztáskor.
Ha már megvannak ezek a szokások, akkor aludjon jól és aludjon 20 percenként 4 óránként.
Készíts szerződést magaddal és másokkal - hogy kivétel nélkül 5 napig követed ezt a rendszert.
Az első 5 napban kerülje a vezetést, az egészsége szerint.
Optimális esetben az egyfázisú alvás utolsó éjszakája szerdától csütörtökig lesz. A péntek könnyű lesz, az alvási nehézségek pedig a hétvégére esnek, amikor a napot a megfelelő időpont szerint ütemezheti. Ha Isten akarja, hétfőre megszokja a rendszert.
A lassú olvasás, a videók megtekintése passzív időtöltés, nem alkalmas éjszakára.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Az alkalmazkodás problémáit nem a 20-30 perc utáni ébredés okozta, hanem az elalvás. Eleinte nem naponta 6, hanem 8 alkalommal ajánlott aludni - három óránként. A test a nélkülözés után sem hajlandó így aludni. 20-25 percig fekszem, és amikor az áram-áram elkezd elaludni - jaj, barom, megszólal az ébresztőóra.
2. Ennek eredményeként egyre növekszik a nélkülözés, és amikor reggel egy álom érkezik, akkor valójában nehéz felkelni. Szóval, furcsa módon … Talán egy könnyebb megoldás az, ha közvetlenül az Ubermanhez ugorsz (négyóránként 20-25), ahelyett, hogy háromóránként aludnál. De mindenesetre a három óránként elaludt edzés kifizetődő gyakorlat.
3. Az idő egy ilyen életben teljesen más módon áramlik. A trükk az, hogy a rendszeres 8 órás alvás egyértelműen elválasztja az egyik napot a másiktól. És diszkréten élsz - nappal, éjjel, másnap, éjjel. Mint egy kétütemű motor. Amikor 3-4 óránként alszik (vagy megpróbál aludni), a diszkréció folytonossá válik. Az időérzék hatalmas mértékben meghosszabbodik. Például tegnap elmentem az optikához szemüveget rendelni, de van egy olyan érzésem, hogy 3-4 napja történt, de tegnap nem.
4. Ahhoz, hogy így élj, valóban szükséged van valamiféle állandó feladatokra, projektekre. Ellenkező esetben egyszerűen nem lesz hová tenni a megjelenő összes időt. És ha éjjel ül és unatkozik, akkor nagyon nehéz lesz el nem aludni. Más szavakkal, ha hirtelen ki akarja próbálni egy ilyen rendszert, akkor először el kell döntenie - miért van rá szüksége?
5. Kávé, tea, stimulánsok vagy fordítva - nagyon nemkívánatosak azok a dolgok, amelyek segítenek elaludni ebben a rezsimben. Ha túlságosan éber vagy, akkor nem tudsz a megfelelő időben aludni, és ez később meghibásodáshoz vezet. Ha nagyon álmos vagy, aludhatsz a riasztásról, ami szintén meghibásodás.