Van ilyen! Szinte mindig kövéret eszel és alszol. Még az a mondat is, hogy "egy finom vacsora után aludnod kell". Azok, akik adagokban és menetrend szerint étkeznek, nem szembesülnek ilyen problémákkal. Tehát mi a helyzet? Vajon az összes vér az emésztőrendszerbe áramlik, vagy egész sor egészségügyi probléma?
Amint a tudósok nemrég felfedezték, az álmosságot nemcsak az agy rossz oxigénellátása okozhatja, például a vér gyomorba áramlása. A lényeg itt a "vigor hormon" - orexin, amelyet az agy egy speciális része termel és amely az "alvás-ébrenlét" mód fő szabályozója.
A magas orexin-tartalom a vérben energiahullámot okoz - az ember hegyeket akar mozgatni, bikát akar enni, szeretni az egész világot. Ez a hormon vadászatra küldi az állatokat, az árnyékban levő bágyadt nemezelést helyettesíti, hogy táplálék után rohangáljon. Ennek a hormonnak a szintje napközben emelkedik és csökken, a cirkadián (vagyis az éjszaka és a nap váltakozásával járó) ritmusnak megfelelően.
Az orexin mennyiségének szabályozását nem csak külső, hanem belső tényezők is meghatározzák. A test telítettségének folyamata során a leptin felszabadul - a "jóllakottság" hormonja -, így elnyomja erőhormonunk termelését. Nagy mennyiségű glükóz szintén blokkolhatja a test aktivitását. Ezért ne csodálkozzon azon, hogy még a kávé is elaltatja, ha négy evőkanál cukrot tesz bele.
Az evés utáni alvás az egészséges test állapota, ezért nem kell küzdeni ellene. Ha lehetséges, jobb, ha ebéd után 20-30 percig pihenünk. A legtöbb esetben ez az idő elegendő az erő és az erő lendületéhez. De mi van akkor, ha ebéd után akarsz aludni, és fontos és felelősségteljes esemény áll előttünk, amely teljes nyugalmat és koncentrációt igényel?
Először elhalaszthatja az ebédet. Másodszor, a zsíros vagy szénhidrátban gazdag ételeket könnyebbre cserélheti, lehetőleg magas fehérjetartalommal. Túró, tojás, zöldségsaláta, gyümölcs tökéletes. Az éhségérzet visszahúzódik, és fontos ügyekkel foglalkozhat, és kicsit később ebédelhet.
Ahogy a gasztroenterológus elmondta, akkor szeretne aludni, ha fehérjét fogyaszt, ezért ebédre jobb, ha zöldséget, levest stb. De vacsorára csak fehérjetartalmú ételek: hús, hal, hüvelyesek.
Promóciós videó:
Vagy?
- Az étkezés után jelentkező álmosság az idegrendszer következménye lehet. Vegetatív részéről beszélünk: arról, amely számunkra észrevétlenül az egész szervezet munkáját szabályozza. Két komponensből áll, amelyek funkciója nagyrészt ellentétes: az idegrendszer szimpatikus és parasimpatikus része. A szimpatikus aktiválja az izmokat, javítja a reakciót - teljes dicsőségében a munkája látható a rajtnál álló futókban, vagy egy olyan emberben, aki hirtelen félt valamitől és stressznek van kitéve. A paraszimpatikus idegrendszer viszont ellazítja az izmokat, lelassítja a szívverést, és ennek eredményeként az illető megnyugszik.
Tehát evés után a paraszimpatikus idegrendszer hatása reflexszerűen érvényesül az emberben. Ennek megvan a maga jelentése: hatása alatt az izmok vérellátása némileg csökken, de a vér az emésztőrendszerbe rohan: végül is az elfogyasztott ételt valamilyen módon fel kell szívni, és ehhez az érintett szerveknek több vért kell kapniuk. Más szóval, testünk nem lehet egyszerre feszültség alatt és normálisan felszívja az ételt, ezért egyet kell választania. Tehát étkezés után a test erősen befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert - ez lehetővé teszi az ételek emésztését. És az esetleges stressztől való megvédés érdekében (elvégre, amikor ez bekövetkezik, aktiválnia kell a szimpatikus idegrendszert, amely egyáltalán nem segíti elő az emésztést),az agyad ad egyfajta kikapcsolódást és nyugalmat a szundikálás vágyával együtt. Ez különösen nehéz étkezés után figyelhető meg.
Ez azonban csak az egyik elmélet - lehetséges, hogy az étkezés utáni álmosság más okok miatt is előfordulhat. Új tanulmányok tárják fel ebben a folyamatban a vércukorszint szerepét és a neurohormon orexin kapcsolódó termelését. A krónikus alváshiány is szerepet játszik, amellyel a nagyvárosok sok lakója szembesül. Ilyen körülmények között a test megpróbálja lekapni a maximális alvást magának, és erre tökéletes az idő, amikor az ember evett és ellazult.
Egyes ételek magas szintű triptofánt tartalmaznak, ami egy aminosav, amely serkenti az alvási hormon melatonin termelését. Ha az ebéd vagy uzsonna ezekből az ételekből áll, érdemes lehet levágni, esti étkezéshez költöztetni vagy teljesen megszüntetni őket.
A mandula, a dió, a tökmag és a banán a triptofán mellett magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat és kellemesen lazának érezzük magunkat étkezés után. Néhány gyógyteát, például a kamillát vagy a mentát, legjobb este, vagy lefekvés előtt inni, mert nyugtató hatással vannak ránk és álmosságot okoznak.
Az ébren maradáshoz jobb, ha sima vizet, erős kávét, zöld vagy fekete teát inni cukor nélkül.
A gyors szénhidrátok és a magas glikémiás indexű ételek azonnal feltöltenek bennünket energiával, amely sajnos nagyon gyorsan kimerül, előbb élesen növekszik, majd fordítva csökkenti a vércukorszintet. Fáradtnak és álmosnak érezheti magát a szervezetbe káros szénhidrátokkal belépő glükózszint nagy változásai miatt.
Cukrászdai és liszttermékek, cukros snackek és italok, amelyek cukrot tartalmaznak, sőt édes gyümölcsök és zöldségek: minden ilyen étel gyors szénhidrát, magas glikémiás indexgel. Figyelje étrendjét, és válasszon zöldségeket, rostokban gazdag ételeket és lassú szénhidrátokat a tartós jóllakottság és éberség érdekében.