Lélegzés … Az élet elképzelhetetlen nélküle. A földön élő összes élőlényt kénytelen végrehajtani a légzési folyamatot, a legegyszerűbb organizmusok kivételével.
Az emberek lélegeznek, az állatok lélegeznek, a növények lélegeznek. Párát fogyasztunk levegővel. A prána az a létfontosságú energia, amely áthatol az egész űrben. Minden pránából készül. Lehet, hogy nem hisz ebben a koncepcióban, de a tudományos kutatás ezt közvetetten megerősíti. A mikromolekula szinten minden, amit körülöttünk látunk, ürességből és egy körbe forgó fénynyalábból áll. Vagyis egy energianyalábból.
Az ilyen kutatásokkal kapcsolatos további részletek a "Utazás a Nanoworldba" szovjet tudományos televíziós műsorban találhatók. Tehát mindent a prána alkot, és a prána adja az életet minden élőlénynek. Ezért a prána feletti ellenőrzés a test és az életed felett uralkodik.
Patanjali jóga szútrái szerint a jóga negyedik lépése a pranayama. A "pranayama" szó két szót tartalmaz: "prána" - "létfontosságú energia" és "yama" - "irányítás", vagyis a pranayama az energia feletti irányítás. A légzési folyamat során pranát fogyasztunk, amelyet a levegő tartalmaz. Azokat, akik elérték azt a szintet, hogy elegendő energiát tudnak fogyasztani a levegőből az életre, pranoidoknak nevezik, és fizikai ételek nélkül is képesek megtenni. A tudományos kutatás nem erősítette meg ezeket a jelenségeket, ám időnként vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy étkezés nélkül is meg tudnak birkózni. A pránajáma gyakorlók más siddhiseket is megszereznek.
A helyzet az, hogy a normál légzés során a levegőben levő prána még egynegyedét sem asszimiláljuk, és a pranayama - a prána feletti ellenőrzés - lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljunk több energiát felvenni, és ennek eredményeként hatékonyabban élni. Az emberi testben 72 000 nadi energiacsatorna található. És bármely fizikai, mentális vagy szellemi szintű probléma e csatornák eltömődését okozza. A pránajáma gyakorlása lehetővé teszi a csatornák törlését, és ezzel szinte bármilyen probléma kiküszöbölését.
Fontos! A pránajáma gyakorlása vegetáriánus étrendet igényel, különben a bélből származó méreg aktívan elterjed a testben, a fizikai test megsemmisül, és bizonyos problémák merülnek fel a tudatosság szintjén. A pranajáma gyakorlása előtt javasolt a belek megtisztítása a Shank Prakshalan módszer szerint, hogy az intenzív légzési gyakorlatok során ne legyenek különféle mellékhatások: émelygés, szédülés stb., Amelyek a belekben lévő mérgeket okozhatják.
A légzés típusai és típusai
Promóciós videó:
Valamennyien hozzászoktunk a légzéshez bizonyos módon, de furcsamód, hogy a légzés típusai és típusai nagyon változatosak. Négy közülük van:
- Hasi légzés. Az ilyen légzést a membrán és a hasüreg falának mozgása végezzük. Belégzés közben a membrán lefelé feszül és egyenesedik. A membrán szorítja a hasi üreget és a beleket, a hasüreg külső falát előre tolja. Az ilyen légzés során a mellkas kibővül, és a tüdő legalacsonyabb részei levegővel vannak feltöltve. A legtöbb ember számára az a probléma, hogy a légzés során leggyakrabban nem használják a tüdő alsó részeit, és ott lebegő levegő és nyálka halmozódik fel. És ez rendkívül negatív hatással van a testünkre. Hasi légzés esetén a tüdő alsó része hatékonyan szellőződik, amely lehetővé teszi a hasüreg belekének és más szerveinek megfelelő ellátását oxigénnel. Ez a légzési lehetőség optimális,mivel a legkevesebb izommunkával a maximális levegőmennyiség jut a tüdőbe, és ez az mennyiség egyenletesen eloszlik, megtöltve a tüdő legtávolabbi részeit is. Ezenkívül az ilyen típusú légzésnél a hasi szervek állandó masszázsa is van, amely megakadályozza a torlódást a belekben.
- Átlagos légzés. Az ilyen típusú légzésnél a tüdő alsó részeinek intenzív szellőztetése már nem fordul elő. Az izmok intenzívebb összehúzódása miatt a mellkas kibővül, és a tüdőt megtöltik oxigén, majd a mellkas izmainak relaxációja miatt a bordák összenyomódnak, és kilégzés lép fel. Az ilyen típusú légzésnél az izmok intenzívebben végeznek munkát, mint a hasi légzés.
- A felső légzés a leginkább energiaigényes légzés, amelyben az izmok a legerőteljesebb munkát végzik, míg a tüdőbe jutó levegő mennyisége minimális. Az izmok feszültséggel megemelik a vállakat és a csontozatot, és így belégzés lép be. Mivel azonban ez a mozgás gyakorlatilag nem bővíti a mellkasát, és ennek eredményeként nem növeli térfogatát, a belélegzett levegő mennyisége minimális és nem elegendő a test teljes működéséhez.
- Jógi lélegzet vagy teljes jógi lélegzet. Az ilyen típusú légzést külön kell megjegyezni, mivel ez a legharmonikusabb, mivel egyszerre ötvözi mind a három légzéstípust, és lehetővé teszi a tüdők maximális feltöltését a levegővel, és ennek eredményeként biztosítja a test maximális oxigénellátását a fizikai síkon, valamint a szellemi és mentális síkon a béke biztosítása érdekében. elme és a valóság megfelelőbb felfogása.
Hogyan működik a légzés?
Szóval hogyan működik a légzés? A bordánkban két rugalmas, erős táska található, amelyek bármilyen alakúak lehetnek; vagy összehúzódhatnak, kiszorítva az összes levegőt, vagy teljesen megtelhetnek levegővel. A tapasztalatlan búvárok először egy hibát követnek el - hajlamosak a tüdőt oxigénnel megtölteni, és így nem tudnak mélyen merülni - a tüdőben lévő levegő kiszorítja őket. Ha azonban erőteljesen kilélegzik, mielőtt a vízbe merülne, akkor a személy minden erőfeszítés nélkül megy az aljára, ez azt jelzi, hogy izom-erőfeszítéssel szinte teljes mértékben összenyomhatja a tüdőt, és az összes levegőt kiszorítja belőlük.
A légzési folyamat az izmok erőfeszítéseinek köszönhetően zajlik. Az izmok segítségével a bordák különféle irányban mozognak egymástól, a mellkas kiszélesedik, a rekeszizom megfeszül, és a hasi szervek szorításával leereszkedik. Ezenkívül a levegővel történő feltöltés folyamata automatikusan megtörténik - a levegő egyszerűen kitölti a kiürült helyet anélkül, hogy egy ember erőfeszítéseket tenné. A kilégzés fordított sorrendben történik: az izmok ellazulnak, a mellkas automatikusan összehúzódik, a nyugodt membrán visszatér eredeti helyzetébe - felfelé mozog, a mellkas és a membrán nyomása alatt levegő elhagyja a tüdőt.
A légzési ciklus befejeződött - a sejtek oxigénnel vannak ellátva, és a test folytatja létfontosságú tevékenységét. És attól függően, hogy a belégzés mennyire helyes volt, a testsejtek megtelnek, vagy sok vágyat hagynak. Minél szélesebbek voltak a bordák az inhaláció során, és minél alacsonyabb volt a membrán, annál teljesebb volt a belégzés és annál elegendő volt a test megtöltése oxigénnel.
Légzési tulajdonságok
Mint fentebb említettük, a légzés során életerőt fogyasztunk - pránát. Lélegzetünk tulajdonságai közvetlenül befolyásolják az életünket. Minél mélyebb a légzés, annál több pránát fogunk kapni a levegőből. A lélegzetünk nyújtásával és ezáltal mélyebbé tételével sokkal hosszabb ideig hagyjuk a levegőben maradni a tüdőben, és ebben a pillanatban zajlik a prána asszimilációs folyamata. Így minél hosszabb ideig van a levegő a tüdőben, annál több pránát tudunk felszívni. Ez viszont harmonikusabb, hatékonyabb és hosszabb élettartamot biztosít. Vigyázzon arra, hogy a kutyája hogyan lélegzik? Több tucat lélegzetet vesz percenként, és nyilvánvaló, hogy a pránának az ilyen légzéssel történő asszimilációja minimális. A kutyához képest az ember sokkal lassabban lélegzik, ami azt jelenti, hogy jobban elnyeli a pránát.
Mi az alsó sor? A kutya élettartama többször is rövidebb, mint egy emberé. És ha összehasonlítjuk például egy ember légzését bizonyos teknősfajokkal, akkor a teknősök még lassabban lélegeznek, és ennek eredményeként több mint 200, sőt 500 évet élnek. Lát egy mintát? A légzés minősége és gyakorisága befolyásolja a várható élettartamot. És mindez az egyszerű ok miatt, hogy a kiterjesztett és mély légzésnél a prána asszimilációja sokkal hatékonyabb, az izommozgások energiafogyasztása kevesebb, és az ilyen légzés hatékonysága sokkal nagyobb. Képzelj el egy tót, ahonnan vizet kell venni. Ezt megteheti egy bögrével, és fél napig futhat a tóhoz, hogy megkapja a megfelelő mennyiséget. És gyűjthet vizet egy vödörrel, és így gyorsabban gyűjtheti be a szükséges mennyiséget, és kevesebb energiát költhet rá. Ugyanez történik a légzéssel.
Minden lélegzetünk olyan, mint egy tó kirándulása, amelyhez bizonyos izom-összehúzódások és ezen összehúzódások energiafelhasználása szükséges. Ésszerűtlen egy bizonyos időt és energiát költeni a tóra tett kiránduláshoz, hogy vizet gyűjtsenek egy bögrével. A sekély és gyors légzés olyan, mintha egy vizet egy bögrével felkutatnánk. Az energiát az izmok összehúzódására költjük, és a pránát minimális mennyiségben kapjuk. Sokkal bölcsebb a teljes és helyes belégzés, amikor az összeset (ideértve a tüdő alsó részeit is) levegővel tölti be, és kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit költenek. Vannak olyan gyakorlatok a jógában, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbmenjen és még több pranát asszimiláljon egy lélegzettel.
Kumbhaka - tartva a lélegzetet. Lélegzés közben (belélegzéskor) a prána maximális lehetséges asszimilációja zajlik, amelybe belélegzünk, és így a légzés hatékonysága szó szerint időnként növekszik. Az inhalációs Kumbhaka lehetővé teszi a testünk energiával való kitöltését, ugyanúgy, mint a kilégzésnél alkalmazott Kumbhaka esetében, ezt nehezebb végrehajtani, és a test és az energia testének tisztítására használják. Kumbhaka az, aki törli a nadis energiacsatornáit a kilégzésen. Vannak meglehetősen fejlett pranayama gyakorlatok, amelyekben 40 perc késleltetést érnek el. Érdekes, hogy a modern orvostudomány mit gondol erről, amely állítja, hogy 4-7 perccel a légzésmegállás után az agy meghal? Az újraélesztési csapat leállítja a beteggel végzett bármilyen manipulációt, ha 10 percnél tovább nem lélegzik.
Egészen nyilvánvaló, hogy a modern orvoslás, enyhén szólva, messze nem tökéletes, és a jógiak azt teszik, ami a modern tudomány szempontjából lehetetlen. Van egy vélemény, hogy ha egy ember úgy nyújthatja meg a légzését, hogy reggel belélegzi és este kilégzi, akkor élettartama meghaladja az ezer évet. És nincs oka elhidni az ilyen állításokat, mert egy kutya, egy ember és egy teknős összehasonlításának példáján láthatjuk, hogy az élet időtartama közvetlenül függ a légzés gyakoriságától és minőségétől.
A légzés jelentése
A légzés fontosságát nehéz túlbecsülni. Étkezés nélkül egy hétköznapi ember több hétig él, víz nélkül több napig, levegő nélkül alig tarthat néhány percig. Van egy vélemény, hogy a legtöbb problémánk a nem megfelelő étrendből származik. És a vélemény valószínűleg helyes. De ha a fenti arányt vesszük alapul, akkor a légzés fontossága többször meghaladja a táplálkozás fontosságát. Így, ha beállítja a légzés helyességét és minőségét, sok problémát megoldhat mind a test, mind a tudatosság szintjén. Például, ha valaki a fent leírt felső lélegzettel lélegzik, akkor nyilvánvaló, hogy a szén-dioxid testének és a sejtek más hulladéktermékeinek a tisztítására nem kerül sor.
És egy szennyezett szervezet nem lehet egészséges - ez egy axióma. És ebben a vonatkozásban a táplálkozás természetesen szintén fontos szerepet játszik, de még a megfelelő táplálkozás mellett is, de a nem megfelelő légzés mellett sem valószínű, hogy abszolút egészséget lehet elérni. A Hatha Yoga Pradipika-hoz hasonló szövegben ezt jól mondják: "Aki félig lélegzik, fele él." És itt mind a várható élettartamról, mind annak minőségéről beszélünk. Van még egy vélemény is, hogy minden élőlénynek bizonyos számú lélegzete van az életre, és az, aki lassabban lélegzik, hosszabb ideig él. És ez nem véletlen. A gyorsabb légzés leggyakrabban a stressz idején fordul elő, amelyről ismert, hogy káros az egészségre és lerövidíti az életet. A mély és meghosszabbított légzés viszont megnyugtatja az elmét.
Egy ilyen csodálatos légzési gyakorlat, mint az Apanasati Hinayana, erre az elvre épül. Lényege, hogy fokozatosan fújja ki a lélegzetét, és ezzel egyidejűleg nyugtassa elméjét. Ezt a gyakorlatot, az elme megnyugtatása céljából, Shakyamuni Buddha adta tanítványainak. És amint tudod, a nyugodt elme képes a megfelelőbb gondolkodásra, a valóság megfelelő érzékelésére és ennek eredményeként minden tekintetben egészségesebb életre. Ezért az életünkben a helyes légzés fontosságát nehéz túlbecsülni. És bizonyos mértékig azt is mondhatjuk, hogy a légzés ellenőrzése fontosabb, mint a táplálkozás. Az egészséges életmód kérdését azonban átfogó módon kell kezelni. És gondolkodásunk, a tudatosság minősége és a test egészsége ugyanúgy függ a légzéstől, mint a táplálkozástól.
Légzésfejlesztés. Légzés gyakorlatok
Tehát a légzési folyamat hihetetlenül fontos a megfelelő fizikai és szellemi fejlődéshez. Hogyan lehet megközelíteni a légzés fejlődésének kérdését? Először is elsajátítania kell a hasi légzés technikáját. A légzés elsajátításához megfelelő a pranayama, mint a Kapalabhati - a levegő gyors kilégzése a tüdőből, a tüdő alsó részének a hasi izmokkal történő megnyomásával, majd ezeknek az izmoknak a relaxálása, passzív inhalációt eredményezve. Meg kell jegyezni, hogy az inhaláció szándékosan történik a tüdő alsó részén, a membrán feszültsége mellett.
Ezután élesen össze kell szorítania a hasi izmokat, és minthogy ki kell nyomnia a levegőt a tüdő alsó részéből. Mesterként növelnie kell a mozgások gyakoriságát és sebességét. Kezdetben a kezét a gyomrán tarthatja, hogy ellenőrizze, ha helyesen lélegzik-e. A köldöknek a gerinc és a hát felé kell mozognia. Légzés közben csak a gyomor mozogjon, a test többi részének mozgásmentesnek kell maradnia. Ügyeljen arra, hogy a vállak és a mellkas ne mozogjanak. Ez a pránajáma lehetővé teszi a tüdő alsó részeinek szellőztetését, a hasi szervek masszázst, valamint a test megfelelő mennyiségű oxigénellátását. Ez a pránajáma a shatkarmas - tisztító gyakorlatokra utal.
A Kapalabhati három szinten tisztít minket: a test szintjén, az energia szintjén és a tudatosság szintjén. Az energia síkon lehetővé teszi, hogy magasabb szintre emelje az energiát a második csakrából. A Kapalabhati jól kiküszöböli a mély félelmeket és mindenféle függőséget, amelyek a második csakra negatív megnyilvánulásai. A kivégzés során a szemöldökre kell összpontosítani, ahol valójában az energia mozgalma irányul ebben a pranajáma-ban. Az idő múlásával a hasi légzés folyamata természetes és eszméletlen lesz, és ezt nem csak a szőnyegen, hanem a mindennapi életben is gyakorolhatja.
Ezután el kell sajátítania a középső légzés technikáját. Ezzel sokkal könnyebb lesz, mivel a legtöbben mindennapi életünkben használják. Ha az előző gyakorlatban a gyomorral lélegeztettünk, akkor az ilyen típusú légzésnél éppen ellenkezőleg, a gyomornak mozgásmentesnek kell maradnia. Ehhez feszítse meg a hasi izmokat és hagyja statikusan. Ezután bontsa ki a mellkasát és lassan lélegezzen be. Amikor úgy érzi, hogy elérte a határértéket, kezdje meg a mellkas összenyomását és a levegő kilégzését.
A következő elsajátítandó légzési típus a felső légzés. Ebben az esetben sem a gyomorban, sem a mellkasban nem szabad részt venni, ez fontos. A légzés kizárólag a gerinccsontok és a vállak mozgása miatt fordul elő. A belélegzés során a vállakat fel kell emelni, a kilégzés során pedig alacsonyabban. A helyes végrehajtás ellenőrzéséhez az egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellére teheti, hogy megfigyelje mozgásának hiányát.
Most, hogy elsajátította mindhárom légzési típusát, el kell lépnie a fő színpadra. A jógi lélegzete mindhárom lélegzet kombinációja. A belélegzés során az alulról felfelé kezdve meg kell töltenie a tüdejét oxigénnel. Az első szakaszban meghúzzuk a membránt, és a levegőt irányítjuk a tüdő alsó részére, vagyis hasi belégzést végezzünk, majd megszakítás nélkül folytatjuk a tüdő középső részének levegővel való kitöltését - kibővítjük a mellkasot. Miután úgy érezte, hogy a mellkas meghosszabbodik a határig, emelje fel a vállát, és lélegezze be a tüdő felső részeit.
Folytassa a belélegzést, amíg úgy érzi, hogy a tüdő tele van levegővel. Ha nincs többé lehetősége belélegezni, kezdje a kilégzést fordított sorrendben. Először lazítsa meg a vállait és engedje le őket, majd kezdje el szorítani a mellkasát, és az utolsó lépésben lazítsa meg a membránt, és nyomja ki a levegő többi részét a hasi izmokkal. Próbálja meg a hasi izmokat a gerinc felé szorítani, amennyire csak lehetséges. Amikor úgy érzi, hogy már nem lehetséges kilégzés, tartson lélegzetet néhány másodpercig, és elindíthat egy új ciklust. Nem szabad fanatikusan elgondolkodni a jóga légzés elsajátításának kérdésében - elkezdheti 5-10 ciklust, és az idővel növelheti az összeget.
A mester gyakorlása közben megtanulja, hogyan kell a jóga jó légzését a mindennapi életben lélegezni. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot a szőnyegen, próbálja meg fokozatosan bevezetni az életébe. Például járás közben lélegezzen be teljes jógiás lélegzetet. És fokozatosan a légzése meghosszabbodik, mélyebbé és nyugodtabbá válik. Ez a légzés és a prána ellenőrzésének kezdeti gyakorlata. Az idő múlásával tovább léphet a fejlettebb gyakorlatokra: a pránajáma légzésmegtartó képességgel, amely lehetővé teszi, hogy sokkal több pránát és tiszta energiacsatornát szívjon fel.
A légzés ellenőrzése és minőségének javítása lehetővé teszi, hogy a maximális mennyiségű pránát felszívja a levegőből, és hatékonyabban éljen. A nyugodt és mély légzés egyfajta meditáció is, amelyet gyakorlatilag bármikor, bárhol meg lehet gyakorolni. Idővel az elme megnyugodni fog. Tehát, miután elsajátította a légzés fejlesztésének alapvető gyakorlatait, elérheti a test és az elme harmonikus fejlődését.
Szerző: Slava Wind