Az éberségi meditáció egy speciális meditációs technika, amely magában foglalja a jelenlegi helyzetre és az elmeállapotra való összpontosítást. Másként hívják: átgondolt meditáció, tudatosság, mentális részvétel, tudatos meditáció. Bármelyik név is, ennek a közmondásos módszernek a stressz és fájdalom enyhítésére … nincs tudományos alapja.
Az éberség-meditáció általában azt jelenti, hogy mélyen gondolkodik (meditál) a környezettel, az érzelmekkel és a légzéssel, vagy egyszerűbben: élvezi a pite minden falatát. A tudomány hosszú ideje összekapcsolta az éberségi meditáció gyakorlatát számos lehetséges egészségügyi előnnyel.
Ha sokan megállnak, és gondolkodnak a körülvevő világról, vagy még jobb, ha meditáció közben teszitek, akkor jól érezzék magukat, állítják sok tanulmány. Sok kísérlet összekapcsolta az éberségi meditációt a kognitív fejlesztéssel. Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a meditáció megőrzi a kromoszómák végét (telomerek), amelyek lerövidülnek az öregedéskor.
Számos pszichológus, neurológus és meditációs szakember attól tart, hogy a hype felülmúlja a tudományt. A múlt héten a Pszichológiai Tudományok perspektívájában közzétett cikkben 15 kiemelkedő pszichológus és kognitív tudós figyelmezteti, hogy az éberségi meditáció népszerűsége és annak észlelhető egészségügyi előnyei ellenére tudományos bizonyítékok hiányoznak. A szerzők írják az éberség és a hagyományos meditáció közötti sok figyelmet, amelyek rosszul vannak megtervezve, veszélyeztetve vannak az éberség következetlen meghatározásaival, és gyakran hiányoznak egy kontrollcsoport a placebóhatás kizárására.
Az új cikk idézi az amerikai pszichológus által közzétett 2015. évi áttekintést, amely szerint az éberségi meditációval kapcsolatos tanulmányok csupán 9% -át egy kontrollcsoportot tartalmazó klinikai környezetben tesztelték. A szerzők többszörös placebo-kontrollált metaanalízisekre mutatnak rá, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy az éberségi meditáció gyakorlata gyakran kevesebb, mint lenyűgöző eredményt hozott. A 2014-es 47 meditációs tanulmány áttekintésében, amelyben összesen több mint 3500 résztvevő vett részt, kevés bizonyíték volt a javult fókusz, a csökkent kábítószer-visszaélés, a jobb alvás vagy a testsúly-szabályozás előnyeiről.
A szerző, Nicholas Van Dam, a Melbourne-i Egyetem klinikai pszichológusa és pszichológiai tudományos asszisztens, azzal érvel, hogy az éberségi meditáció lehetséges előnyei jelentősen eltúlzottak, és szó szerint pénzügyi haszonból adják el őket. A figyelemfelkeltő meditáció és ennek a "művészetnek" a tanítása 1,1 milliárd dolláros piac az USA-ban. "Áttekintésünkből nem következik, hogy az éberségi meditáció bizonyos esetekben nem segít" - mondja Van Dam. "De a szigorú tudomány nem szükséges hangos nyilatkozatokhoz." Arra is aggodalmát fejezte ki, hogy 2015-ben a meditációs tanulmányok kevesebb mint 25% -ában szerepelt a beavatkozás lehetséges negatív hatásainak felkutatása.
Van Dam elismeri, hogy néhány jó kutatás támogatja a tájékozott közvetítés előnyeit. Egy 2014. évi elemzés szerint a meditáció csökkentheti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat. Ez azonban csak a nem megfelelő szigorúsággal elvégzett vizsgálatok számának kis százaléka.
Két, a hónapban a Science Advances folyóiratban közzétett tanulmány támogatja az éberségi meditáció gyakorlását. Az első azt mutatta, hogy a átgondolt meditáció csökkenti az észlelt stresszt, de nem a kortizolt, amely általában a stressz szint biológiai markere. Más kutatások összekapcsolják az éberségi meditáció gyakorlatát a prefrontalis kéreg megvastagodásával, az agy olyan területével, amely összetett magatartással, döntéshozatallal és személyiség kialakulásával jár. A szerzők további kutatásra szólítottak fel az eredmények orvosi jelentésének meghatározására. A meditációra vonatkozó kutatás standardizálásának hiánya az évek során zavart okozott.
Promóciós videó:
Az éberségi meditáció a buddhista doktrínában és elméletben gyökerezik. Az 1970-es években nyugaton népszerűsítették, nem utolsósorban a Massachusettsi Egyetem professzora, John Kabat-Zinn professzor erőfeszítéseinek köszönhetően, egy kognitív tudós, aki stresszcsökkentő klinikát és klinikai éberségi meditációs központot alapított. A Kabat-Zinn kifejlesztette az éberségi meditációt a stressz csökkentésére, mint alternatív kezelési módot a nehezen kezelhető betegségekre. A 2000-es évek elejére az éberségi meditáció vadul népszerűvé vált, és sokféle fajtában értékesítették.
"Általában azt gyanítom, hogy az egészség javítására irányuló nagyszámú ígéret elmarad, elsősorban azért, mert a terápiák, telefonos alkalmazások és más találmányok szigorú kutatás és szigorú szabványosítás nélkül kerülnek piacra." - mondja Van Dam. Különösen nehéz feladat az, hogy ezt továbbadjuk azoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy javítják az egészségüket, mélyen tévedve.
Ilya Khel