Manapság sok normálisnak tekintett szokásunk károsíthatja az agyat. Az agy normál működését a modern élet olyan szempontjai fenyegetik, mint a technológia, az étrend és akár az élet ritmusa is. Mindez nemkívánatos következményekhez vezet, több erőfeszítést fordítunk a gondolkodási folyamatra, ami korlátozza az eredeti ötletek megjelenésének lehetőségeit.
Az optimizmus hozzájárulhat az agy egészségi állapotának megőrzéséhez - mondja az Agy-egészségügyi Világtanács jelentése. Ennek alapján könnyű mindent összerakni és megérteni, ami újra és újra irritálja az agyat. Például egy montreali egyetemi tanulmány megállapította, hogy sok telített zsír fogyasztása negatív hatással van az agy működésére, mivel károsítja a motivációért felelős áramköröket.
Ezeket vagy más változásokat egyszerűen visszafordíthatja, ha egyszerűen feladja bizonyos szokásait. Hemma Sala, a neuro-coaching szakértő pszichológusa és az Agyad titkai egyik szerzője elmagyarázza, mely szokásokat kell megváltoztatni, és tippeket ad arra, hogyan kell megtenni.
1. Ülő életmód
Ma hihetetlennek tűnhet, de millió évekig, amikor az emberek az afrikai szavannában éltek, átlagosan napi 30 kilométert gyalogoltak. „Az elmúlt évszázadokban, és különösen az ipari forradalom óta órák óta kezdjük ülni vagy állni. Ma látjuk a következményeket mind fizikai, mind erkölcsi, mind érzelmi szempontból”- magyarázza a szakértő.
Nicholas Michel kutatása szerint a specifikus neuronok szerkezete ülő életmód miatt megváltozik. Különösen a nem megfelelő fizikai aktivitás az agyi tevékenység romlásához vezet.
Az ülő életmód megváltoztatja a specifikus neuronok szerkezetét és rontja az agyi aktivitást. „A rendszeres testmozgásról bebizonyosodott, hogy nagyon jótékony hatással van az agy működésére. A mozgás során az endorfinok, amelyeket természetes fájdalomcsillapítóként ismertek, felszabadulnak, hogy segítsék a testet a stressznek. Ennek eredményeként a fizikai és pszichológiai állapot jelentősen javul”- hiszi a szakértő.
Promóciós videó:
Emellett testmozgással, vagyis a szív által a vér pumpálásával az agy több oxigént kap, ami növeli teljesítményét. Ahogy a szakértő megjegyzi, "ezen felül aktiválódik az agy neurotróf tényezője, amely anyag stimulálja az idegsejtek fejlődését, amely természetesen jótékony hatással van".
2. Több dolgot csinál egyszerre
Hányszor használjuk a mobiltelefonunkat, miközben valami mást csinálunk? Ugyanakkor több feladat egyszerre történő végrehajtását semmilyen módon nem ellenőrzik. Ha egyszerre két dolgot csinál, az az agy számára csak megnehezíti.
„Ha egyszerre több dolgot csinálnak, bizonyos költségekkel jár. Angol nyelven ezt "váltási költségeknek" hívják. Minden alkalommal, amikor akár ezredmásodpercet valami más elvonja, abbahagyjuk az első dolgot. Tehát amikor visszatérünk rá, veszteség következik be. egy kicsit vissza kell mennie ahhoz, hogy induljon a váltás helyett - mondja Hemma Sala.
Ezenkívül ez a szokás stresszhormonok, kortizol és adrenalin előállításához vezet. Ennek eredményeként az agy túlzott mértékben stimulálódik, ami megnehezíti gondolatainak összegyűjtését.
3. Mindig tartsa fenn a kapcsolatot
Kora reggeltől késő estig a közösségi hálózatokon az agyat hatalmas mennyiségű inger érinti. Több tucat e-mail, hírcsatornák, hírcsatornák és értesítések folyamatos figyelmet kapnak.
„Az agy túlstimulációjának legfontosabb és leginkább zavaró következménye a figyelemre gyakorolt hatása. Különösen fontos a helyes döntések meghozatala, a körülöttünk lévő emberek megtervezése és befolyásolása. Ezen kérdések megoldása érdekében az agyat fókuszálni kell, és ehhez teljes mértékben és teljes mértékben kell összpontosítanunk figyelmét”- magyarázza a szakértő figyelmét.
Az agy számára, hogy az információ feldolgozását segítsék elő, a mentális részvétel is. „Hála neki, kiválasztjuk azokat a dolgokat, amelyekre az agynak figyelmet kell fordítania. Egyébként körülmények áldozatává válunk, mint egy vitorlás, amely engedelmeskedik a hullámok mozgásának. Meg kell tanulnunk kezelni a hullámokat, és nem csak túl kell élnünk, hogy ne fulladjunk”- magyarázza a szakértő.
4. Élő ragasztva a képernyőhöz
Az emberi történelem során először annyi időt töltünk a képernyő előtt. Órákig ülünk egy számítógépnél, táblagéppel és mobiltelefonnal, és tévét is nézünk. Ezek már a kommunikáció fenntartásának egyik módjává váltak. A Michigan-i Egyetem tanulmánya szerint azonban a memória és a megismerés mindössze tíz perc alatt javul a szemtől szembeni interakció során.
Ráadásul a képernyő miatt nem tudunk igazán pihenni. „Amikor a képernyőre nézzünk, a szemünket fotonok áramlása befolyásolja, amely impulzust továbbít az agyhoz. Mindezeknek a fénysugaraknak a befogadása lelassítja a melatonin kiválasztódását”- figyelmeztet a pszichológus.
5. Aludjon öt-hat óra
Az egyik kulcsfontosságú pont, amelyet szem előtt kell tartani, a jó alvás, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra. Alvás közben jönnek létre emlékek és a felesleges információk törlődnek. Ahogyan Hemma Sala magyarázza, "a folyamat olyan, mint egy postafiók ürítése".
Ez azonban nem minden. Alvás közben a nehéz problémákat öntudatlanul oldják meg, és emellett kreatív ötletek is felmerülnek. „A tudósok nemrég felfedezték, hogy alvás közben mérgező fehérjék és más hulladéktermékek kiömlnek az agyból. Ha ezek az anyagok felhalmozódnak, károsíthatják az idegsejteket. Meggyőző érv a elég alvás és az agy egészséges állapotának megőrzése érdekében. Jelenleg úgy gondolják, hogy hét-kilenc órát kell aludnia”- javasolja Hemma Sala.
Hogyan tehetjük az agyad boldoggá?
Összefoglalva: a testmozgás, az információk feldolgozása, a nap folyamán egy vagy több digitális eszköz kikapcsolása, valamint a jó alvás elérése alapvető szokások az agyi egészség fenntartásához. Ez azonban nem minden. “Ráadásul időre van szükség semmit sem tenni. Nekünk, a nyugati világ képviselőinek nehéz semmit sem csinálni, mindig tennünk kell valamit. Ezenkívül felhívom a figyelmet a táplálkozás szerepére is, érdemes betartani a mediterrán étrendet, több gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket és halat enni”- magyarázza a szakértő.
Az agyi funkciók és funkciók javításának másik fontos szempontja az optimizmus. „A pozitív pszichológiában végzett legfrissebb kutatások szerint az agyi egészséghez öt-egy arányra van szükség, amely öt pozitív gondolat egy negatívra vonatkozik. Nehéz feladat, de meg lehet tanulni!”- zárta Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías