Noha egyeseknek nagyon kísértetiesnek lehetnek a Netflix TV-műsorok reggelenkénti nézése, az éjszakai vigilák megzavarhatják a munkatervet és csökkenthetik a termelékenységet.
A dél-floridai egyetem kutatói által készített új tanulmány kimutatja, hogy akár 16 perc elveszített alvás is elegendő lehet a munka ritmusának negatív befolyásolására másnap.
A tanulmány megállapította, hogy a rossz éjszakai alvás után a munkavállalóknak sokkal nehezebb felmérni, mi történik, és nehezebb a munkára összpontosítani.
Vizsgáltuk a 130 informatikai alkalmazott alvási szokásait, és az adatok azt mutatták, hogy amikor az emberek a szokásosnál kevesebb mint 16 percet aludtak, másnap több kognitív problémájuk volt.
A tanulmány megállapította, hogy mivel a munkavállalók úgy érezték, hogy teljesítményük ilyen napokon nem volt kielégítő, stresszt okoztak számukra, amely külön-külön negatív hatással lehet a testre és annak teljesítményére.
A megnövekedett stressz szint fejfájást, depressziót és mellkasi fájdalmat okozhat.
Az alvásmentesség percei nem csak a koncentráció és a termelékenység csökkenését eredményezhetik - az alváshiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A szakértők szerint az alvásmentességűeknél nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás kockázata.
Promóciós videó:
Eközben a kezünkben van a jó éjszakai alvás kulcsa. Fontos, hogy ne használjon eszközöket képernyőn képernyőn ágy előtt. A különféle eszközökből származó fény aktívan befolyásolja az agyunkat, és nem teszi lehetővé, hogy nyugodtan felkészüljünk az alvásra. Ehelyett válasszon valami pihentető lehetőséget, például egy könyvet olvas.
Kényelmesebb alvási környezetet is létrehozhat. Fontos, hogy a hálószobát a lehető legjobb módon készítse elő, ami azt jelenti, hogy pénzt kell költenie egy jó matracra és a fényt elrejtő redőnyökre.
A jó alvás titka az étrendben is megtalálható. A jobb alváshoz zabot, rizst kell fogyasztani, vagy kamillateát kell inni, de a késő esti grill vagy sajt chips csak irritálja a gyomrot és megakadályozza az éjszakai alvást.
Szerző: Evgeny Gordeev