1. Kövesse nyomon önkéntes döntéseit
Kezdje a viselkedésed követésével. Próbáld meg egész nap ünnepelni akarata erőd döntéseit. Például, megy az edzőterembe? Hoztál magaddal egy sportruházatot, hogy ne kelljen hazatérnie munka után, és csak ekkor tornateremre menni? Elvonta-e önét egy telefonhívás, azzal a kockázattal, hogy hiányzik az edzés?
Elemezze a nap folyamán hozott döntéseit. Tudja meg, mely tevékenységek voltak összhangban a céljaival, és melyek ellentétesek velük.
2. Lélegezz be önkontrollba
Lassítsa levegőjét 4-6 lélegzetre percenként. Sokkal lassabb, mint általában, de csak gyakorolj néhányszor, és sikerrel kell járnod.
A légzés lelassításával aktiválja a prefrontalis kéregét, amely elősegíti, hogy az agy és a test a stressztől az önkontroll felé váljon.
Néhány perc alatt megnyugodni fog, elsajátíthatja magát és képes lesz megalapozott döntéseket hozni.
Promóciós videó:
3. Öt perces ökológiai akarataerő újratöltése
Ha gyorsan akarsz újratölteni az akarattel, akkor menj oda. Menj a legközelebbi parkba, vagy sétálj a kutyáddal. Hívjon egy barátot, és hívja meg sétára, vagy menj el fusson.
Ha vágyad és szabad perced van, fizikai gyakorlatokat csatlakoztathat a sétához. Nem kell kimerítenie magát, elegendő egy rövid kocogás vagy eleven séta.
4. Bocsáss meg magadnak, ha tévedsz
Mindenki hibákat és hibákat követett el. És gyakran a kudarc felfogása fontosabb, mint maga a hiba. Ezért nem szabad mérgesnek lennie és hibáztatnia magát, ha valami nem sikerült. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Mit érzel? Milyen érzelmeket tapasztalsz? Mennyire nehéz ez most neked?
- Azok az emberek, akiket felnéz, tapasztalt valami hasonlót? Ha ez történt valakivel korábban, akkor ez segít az önkritika hangjának enyhítésében.
- Mit mondanál egy barátjának? Ha a haverod hasonló helyzetben lenne, hogyan felvidítanád? Segíts magadnak, hogy visszatérj a pályára.
5. Kapjon elég alvást
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvásmentesség helyreállítható. Természetesen ez nem a legjobb gyakorlat, és hasznosabb lesz az alvás egyenletes eloszlása, de bizonyos esetekben kivételt lehet tenni.
Ezenkívül soha ne felejtsük el az alvásokat. Szó szerint 20–40 perces alvás ebéd után újra életre kelti Önt és helyreállítja erejét és akaratát.
6. Nézz a jövőbe
Ügyeljen arra, hogy minden döntése és cselekedete megfeleljen az élet céljainak.
Más szavakkal, ahelyett, hogy azt kérdezné magától: "Ha esni kéne egy sajtburgert és krumplit?" - kérdezd meg magadtól: "Szeretnék szembekerülni a gyorsétterem minden nap étkezésének következményeivel?" Ne gondolj csak a mai napra és a pillanatnyi örömre!
7. Tegyen szünetet 10 percre
10 perc. Ez az időszak változtathatja meg az örömről alkotott véleményünket. Amikor az agy összehasonlít egy finom desszertet, amelynek 10 percet kell várnia, egy távolabb jutalommal, mint például a fogyás, akkor a közeli öröm nem vonzza annyira.
Ha 10 perc elteltével továbbra is szeretné - kérlek, de mielőtt lejárnak, gondolkodj azon, hogyan fog változni az életed, ha feladod a kísértést.
8. A büszkeség ereje
Használja ki az alapvető emberi jóváhagyási igényt: Képzeld el, hogyan fogsz szárnyalni, ha megnyer egy akarattesztét. Ehhez fontos döntés meghozatalakor ossza meg barátaival a Facebook-on, a Twitter-en és személyesen. Töltse fel más emberek támogatásával!
9. Figyelemmel kíséri a hozzájárulást, nem az eredményt
Hagyjuk abba az aggodalmat az eredmények miatt, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, és koncentrálnunk kell a hozzájárulásra, amelyet ellenőrizni tudunk. Remélhetjük, hogy valami időt eltöltve pozitív eredményt fogunk elérni, de nem számíthatunk rá bizonyossággal.
Az eredményre gondolva elkezdjük elhalasztani és elhalasztani a fontos dolgokat későbbi időre. A tevékenységeire való összpontosítás segít abban, hogy a pillanatban legyél és ellenőrzése alatt álljon.
10. Vessen egy pillantást a karakterére
Amit elmondunk magunknak, létfontosságú. Amikor valaki azt mondja magának, hogy nem tudja ellenőrizni önmagát, akkor az önellenőrzési képessége valóban csökken. Ahelyett, hogy hibát hibáztatná a kudarcot, el kell éreznie magát, és kedvesen kell beszélnie önmagával.
Az akarata erő fogalma az ember karakterének csak egy eleme. A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy szoros kapcsolat van az ember karakter tulajdonságainak megítélése és a dolgok átlátása képessége között.