Nagyon ritka, hogy az idősebb embereknek nincs alvászavaruk. Legtöbbjük folyamatosan panaszkodik, ha nem tartós álmatlanság, akkor szakaszos, nyugtalan alvás, az a tény, hogy gyakran felébrednek éjszaka közepén, és reggel általában korán kelnek fel. Ez egészségügyi problémákat jelez, vagy az ilyen változások normálisnak tekinthetők?
Mi az ön rendszere?
Megfigyelt egy általános tendenciát: az idős emberek korábban lefeküdnek, mások - azonnal sötét után. Ez érthető - az évek során növekszik a fáradtság, és este már hajlamos aludni. Természetesen még hajnal előtt felébredhetnek azzal az érzéssel, hogy teljesen aludtak. Talán rendben van? Alvó órákat már felhasználtak. És neked úgy tűnik, hogy alig aludtál. És minden áron csak az abroncsok próbálnak elaludni.
Amikor valami fáj
Ez egy külön kérdés, amely nem függ a kortól. Ha egy személynek egészségügyi problémái vannak, akkor természetesen nehezen fog aludni. Ebben az esetben ez az orvos kérdése. Az idős embereket mindenféle krónikus betegség ellen képes üldözni. Az izületei rendszeresen fájnak, az alsó része fáj, a nyomása megemelkedik … A túlterhelés gyakran megakadályozza, hogy elaludjon. És ő maga is észreveszi: amikor semmi nem fáj, akkor az álom egyre jobb.
Promóciós videó:
Néhányan szeretnek napfényben lebegni
Ez mosolyt hozhat a fiatalabb családtagok számára: a nagyszülők napközben alszanak, és éjjel álmatlanságról panaszkodnak. Közben ezek nagyon egymással összefüggő jelenségek. Az alváshiány negatív hatással lehet az immunrendszerre és a test általános hangjára, valamint nappali álmossághoz vezethet. Mások szívesen pihennének egy-két órát a nap folyamán, de nem tudnak elaludni. Minden ember különbözik, és ezt normálisan kell kezelni. Sőt, ne kezelje az álmatlanságot vagy az álmosságot az öregedés jeleként.
És végül mi a norma?
A tudósok szerint az időskorban fellépő álmatlansággal kapcsolatos panaszok gyakran túlzásba kerülnek. Minél idősebb egy ember, annál kevesebb időre van szüksége aludni, ezt magától értetődőnek kell tekinteni, és ne aggódjon. Az egyik vizsgálatban az idősebb felnőttek 69% -a számolt be az elaludás problémájáról, az esetek 81% -ában azonban nem találtak olyan komoly alvási zavarokat, mint például betegség vagy idegesség. Az emberek nem akartak aludni.
Másrészt nehéz ezeket a paramétereket megállapítani: mennyi alvásra van szükség a különféle korúak számára? Hiba lenne azt gondolni, hogy mivel az idősebbek kevesebb időt alszanak, mint te és én, akkor ennek így kellene lennie. Ez csak azt jelenti, hogy a test sokkal kevesebbet alszik nekik, mint kellene. De mennyit igényel - próbáljuk tovább kitalálni.
Mi változott?
Az egyik fő hipotézis az, hogy az életkor miatt megzavarják az alvás cirkadián ritmusát, azaz az elaludás és az ébredés módját. A belső és a külső órák szinkronizálva vannak. Például, ez történhet az időzónák megváltoztatásakor vagy a műszakváltás során.
Az alvásfázisok eltolódása csak befolyásolhatja az ember jólétét, különösen időskorban. A korai (vagy késői) elaludás szindróma miatt az ember korábban / később esik lefeküdni, mint általában, és ennek megfelelően korábban / később felébred. És leggyakrabban, egy ilyen álom nem hoz pihenést, mint egy fiatal korban.
Kegyetlen kísérletek
Az orosz tudósok szokatlan kísérletet végeztek 130 különböző életkorú ember bevonásával. A nap folyamán az alanyokat nem engedték aludni, és maguknak kellett maguknak értékelniük, hogy az álmosság mennyire túllépi őket különböző órákban. Ezekben az időszakokban a test különféle reakciói manifesztálódtak: a testhőmérséklet emelkedett vagy csökkent, ráadásul nappali és éjszakai különböző időpontokban, a melatonin hormon felszabadulása este nőtt. Ezenkívül az önkéntesek a nap folyamán többször mérték a lassú hullámú agyi aktivitásukat, ami az alvás idején volt a legszembetűnőbb.
Ezután ezeket az adatokat elemezték és összehasonlították egy héttel ezelőtt ugyanazon emberek adataival, hogy megfigyeljék, hogy változtak az agyhullámok attól függően, hogy hajlamosak-e a reggeli vagy az esti álmosság. Ennek eredményeként megerősítést nyert, hogy az idősebb emberek alvás-vágyat éreznek különböző időpontokban a fiatalabb embereknél, és az agy lassú hullámú aktivitásának időzítése eltérő.
A melatonin egy másik ok
Az időskorban a melatonin hormon csökkent szintje befolyásolhatja az alvást. Arkady Putilov, a kutató és a témával kapcsolatos munkák szerzője szerint két mechanizmus felelős az alvásidő csökkentéséért. Úgy véli, hogy a felnőttkorban a lassú hullámú ingatagok alapjául szolgáló folyamatok gyengülnek, megnehezítve az elalvást. És mégis, idős korban a cirkadián ritmusok kudarca nyilvánvaló, mivel a melatonin hormon felszabadulása lelassul.
Még egyszer a nappali alvásról
Még a fiatalok azt mondják, hogy a nappali rövid szunyókálás egész nap élénkítheti és helyreállíthatja az erőt. Ez az idősekkel kapcsolatban magabiztosan mondható el. Valójában, ha a 40 év alatti emberek között olyan sok korai madár van, mint az éjszakai baglyok, akkor az idős népesség ebben a tekintetben homogénebb: korai alvás, korai ébredés, nappali álmosság bizonyos órákban.
A legelején azt mondtuk, hogy az idősebb emberek alvásidejének csökkenése szinte a norma. Bár tisztességtelen volna azt mondani, hogy így kell lennie a valóságban. Az a puszta tény, hogy az idősebb emberek konkrétabb időpontokban alszanak, arra utal, hogy szűk időtartam van, amelyben tudnak elaludni. Nem azért, mert az idős embereknek kevesebbet kell aludniuk, nem, hanem van egy keskenyebb ablak az alváshoz időben. Napközben el akarnak pihenni - alszanak, és ez zavarhatja az éjszakai alvást. Az éjszakai alvás hiánya álmosságot okoz a nap folyamán - és akkor utolérnie kell. Minden természetes.
Következtetések levonása
Bár még túl korai lenne következtetéseket levonni, mivel senki sem vitatta és nem bizonyította azt a mítoszot, hogy az idősebb emberek kevesebb alvást igényelnek. Egy idős ember önmagában keres okot, összehasonlítva ma a saját magával tegnap. És ez legalább logikátlan, mert különböző életkorban az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusa teljesen különbözik. Egy másik dolog az, hogy idős korban pótolni tudjuk az éjszakai alvás hiányát nappali pihenéssel és rövid alvással, amelyek egyébként a legtöbb fiataltól megfosztottak, akiknek dolgozni vagy tanulniuk kell.