Bernard Shaw mondta: "A rabszolgaság legrosszabb fajtája a félelem rabszolgája." De mi a helyzet a saját remegéssel és pánikrohamokkal, mondjuk egy pók láttán? Valójában nem minden olyan bonyolult. Mindenki meghódíthatja félelmét.
"Mínusz" -ra váltás "plusz-ra"
Az amerikai orvosok, Zane, Barlow és McCullough azt tanácsolják betegeiknek, hogy a félelem forrása negatív felfogásának pozitív helyébe lépjenek. Például, amikor egy agresszív kutyát láncol öt méterre egy láncon, akkor nem szabad azt gondolni, hogy a kutya ellazul, és apróra vágja a finom testedet, hanem ismételje meg, mint egy mantrát: “Szorosan kapcsolódik! Biztonságban vagyok! Nem árthat nekem!"
Fedezd fel
Ismerje meg ellenségét látásból - ezt javasolja a pszichológus. Freud napjai óta a félelem valódi és neurotikus részekre oszlik. Az első hasznos, ez segíti az embert a célszerű fellépésben: forró - ne érintse meg, magas - ne ugorjon. A különféle fóbiák azonban a neurotikus félelem formái, és rendkívül fontos megtalálni azok kiváltó okát.
A közismert pszichológus, Vladimir Levy, különösen a "A félelem háziasítása" című könyvében azt javasolja, hogy készítsen egy "testi félelem térképet". Meg kell értenünk, hogy milyen helyzetekben kezdődik a roham, mik a félelem jelei: légszomj, túlzott izzadás, bőrpír, remegés?
Promóciós videó:
A félelem „otthona” az emberi agy, a test a kivégző, az adrenalinnal töltött vér pedig a közvetítő - mondja Levy. A saját félelmeinek tanulmányozása lehetővé teszi, hogy végül megtanulják, hogyan kell kezelni őket.
Mellesleg, a már említett amerikai pszichológusok azt javasolják, hogy "égetjenek meg az adrenalin". Félelem támadása esetén azt tanácsolják, hogy ne nyugodjon meg, hanem éppen ellenkezőleg, mozogjon, fizikai aktivitást adjon a testnek. Ha nincs lehetőség a teljes feltöltésre, akkor legalább a test bizonyos izmait meg kell feszíteni.
Ne hallgasson
A kaliforniai egyetem pszichológusai bebizonyították, hogy a Talk About Fear módszer működik. A kísérletben 88 ember vett részt arachnofóbia - a pókok félelme miatt. Mindegyiket felkérték, hogy érintse meg az élő tarantulát, vagy legalábbis közelítsen hozzá.
Ezután a pszichológusok érdeklődéssel hallgatták a kísérletben részt vevő egyes résztvevők történeteit. A kinyilatkoztatások után kiderült, hogy azok, akiknek a története a jövőben érzelmesebb volt, képesek voltak gyorsan megszabadulni a félelemtől. A pszichológusok meg vannak győződve arról, hogy a negatív érzelmek „kihallgatása” nem fokozzák a félelmet, hanem segít legyőzni azt. A lényeg több érzelem! Tehát sürgősen olyan embereket kell találnia, akik hajlandóak meghallgatni a „horror történeteidet”.
Expozíciós módszer
A pszichoterapeutak széles körben alkalmazzák az „expozíciós terápiás” módszert, amelynek során a betegeket megtanítják a félelem kezelésére. Például a zemmifóbia (patkányok félelme) embereit arra ösztönzik, hogy először nézzék meg az állat képét, míg mások jelenléte rendkívül kívánatos. Amikor a képen látható patkány már nem okoz undorodást, javasoljuk, hogy folytasson határozottabb fellépésre: nézd meg az elpusztult patkányt. A végső szakaszban a pszichológusok szerint egy személy képes lesz egy patkányt kedvtelésből tartani, vagy akár fel is veheti. A beteg mindegyik szakaszában meg kell győződnie arról, hogy a képzeletében felvázolt szörnyű dolgok valójában nem történnek meg. Például egy patkány nem szempillant ki és rágja ki a gyönyörű arcát, hanem nagyon szórakoztató és okos lény.
Figyeljen másokra
A Karolinska Intézet svéd tudósai, Dr. Armita Golka vezetésével, javasolták a fóbiák elleni küzdelem saját változatát. A tudósok úgy vélik, hogy a félelmeket és a viselkedésmintákat gyakran a társadalmi tanulás formáin keresztül ösztönzik. Ezért hasznos újra és újra meggyőződni arról, hogy a saját félelme nem okoz pánikot másokban.
Például valaki probléma nélkül felment a bohóchoz, és megölelheti. A coulrophoboknak gyakran szemtanúja lehetnek az ilyen jeleneteknek - a szakértők szerint idővel a bohócok félelme visszahúzódhat.
törvény
Dale Carnegie szerint a tétlenség félelmet keltett. Ha a naiv álom, hogy kicsit bátorságot szerezzen az Ón Woodmantól, már átalakult abban a bizalomban, hogy meghódítsa a félelmeit, akkor a kanapén ülve abba kell hagynia a fóbiakról való beszélgetést.
Carnegie azt tanácsolta, hogy menjen ki a házból, és tegyen lépéseket. A saját félelmeiteket kissé provokálni kell és kell is. Fél a magasságtól - menj a hegyekbe, utáld a patkányokat - szerezz magadnak hófehér szépséget kecses „kezekkel”. Igaz, hogy emlékezzen a moderálásra. A gondolatlanul örvényforrásba dobás nem jó megoldás.
aromaterápiás
A Feinberg Medical School amerikai neurológusai kutatásokat végeznek, amelyek szerintük megszabadulnak az alvási félelmektől. És a fóbiák kezelésében a fő asszisztens ebben az esetben az … aroma.
A tudósok a kísérletben az egyes önkéntesek félelmét "egy bizonyos illathoz" kötöttek. A kép félelmével való demonstrációja során a betegek egy bizonyos illatot lélegeztek be, és a gyenge elektromos kisülés áttörte a testét. A résztvevőket lefeküdték.
Alvás közben a kiválasztott illatnak való kitettség folytatódott. A következő kísérleti sorozatban a tudósok megdöbbentő eredményeket kaptak: az emberek kevésbé féltek a képektől félelmükkel. A tudósok még nem tudják megmagyarázni sikereiket, de ez nem akadályozza meg abban, hogy abban reménykedjenek, hogy egy alvó személynek a negatív memóriához "kapcsolódó" illatú expozíciója különféle fóbiák kezelésére segít.