A kezdőknek elmondott meditáció a közös problémákról szól: a mozdulatlan próbálások megnyugtatni az elfoglalt elméket, és kétségei vannak arról, hogy "jól meditálsz".
Képzel el egy csendes, tágas semmit, ami segít koncentrálni és összegyűjteni.
De mi van, ha nem tudja kikapcsolni az agyát, amikor megpróbál meditálni? Mi lenne, ha a mindennapi élet zaja folyamatosan belecsúszna a fejedbe - munkahelyi házimunkája, vacsoratervei, egy rakás mosoda, amely soha nem csökken?
Ha ez ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül.
Így lehet elsajátítani a meditációt akkor is, ha nem érzi magát nyugodtan, amikor becsukja a szemét.
Vigyázzon a környezetére
Fontos tipp a meditáció kezdőinek, hogy hozzon létre egy nyugodt, békés környezetet. Tompítsa a lámpákat, keressen kényelmes ülőhelyzetet, és használja a fehér zajt vagy a puha zenét a külső zavarok kiküszöbölésére.
Promóciós videó:
Ha elméje vándorolni van, a nyugtató környezet emlékezteti Önt, hogy maradjon nyugodt és nyugodt, és figyelje a lélegzetét.
Érezze fel állapotát
Azok, akik újak a meditációra, nem tapasztalhatják meg azonnal békét és csendet. A kezdõk egyik feladata azonban csak a gondolatainak nyomon követése - mondja a jóga Amanda Mascarelli.
„A figyelem összpontosítása a tanulási folyamat szerves része, amelynek célja az érzelmek szabályozásának és az iránti érzés megtalálásának megtanulása” - magyarázza Mascarelli a Yoga magazin egyik cikkében.
Követheti kíváncsiságát a nyúl lyukán, vagy gondolkodhat azon, hogy hány gondolata van.
Ahelyett, hogy elvonja a problémákat, amelyek aggasztják Önt, lépjen vissza, és gondolkozzon a felmerülő problémákra. És próbáld meg ne ítélni magad nagyon durván - ezek csak gondolatok!
Hamarosan képes lesz követni a gondolatait anélkül, hogy rájuk reagálna, amely minden meditációs gyakorlat alapja. De ez a művészet nem azonnal jön - tehát csak folytasd.
Képzelje el, hogy a probléma tőled repül
Ha valaha is kipróbálta a meditációt, akkor tudja, milyen erős lehet a képzelet ereje.
A shavasana vagy a testtest során a jógaoktató felkérheti a hallgatókat, hogy képzeljék el testüket a földbe növekedni, nehezebbé válni vagy szétszóródni.
Használhat hasonló megközelítést a meditáció alatt, hogy megnyugtassa az elméjét. Lélegezzen be ötször, és képzeld el, hogy minden sürgős ügy vagy minden nappali gond aggodalmasan repül, mint egy léggömb.
Amikor a légzésre összpontosít, és enyhíti a nap szorongását, elkezdesz pihenni. Hamarosan a problémák, amelyek miatt aggódtak, a háttérbe fognak esni.
És még ha ez sem történik meg, ez normális! A meditáció fontos része a szorongásainak azonosítása és tudatosítása anélkül, hogy hagynák, hogy azok befolyásolják Önt vagy viselkedését.
Vigyázz a lélegzetedre
17864
911
A kezdőknek elmondott meditáció a közös problémákról szól: a mozdulatlan próbálások megnyugtatni az elfoglalt elméket, és kétségei vannak arról, hogy "jól meditálsz".
Képzel el egy csendes, tágas semmit, ami segít koncentrálni és összegyűjteni.
De mi van, ha nem tudja kikapcsolni az agyát, amikor megpróbál meditálni? Mi lenne, ha a mindennapi élet zaja folyamatosan belecsúszna a fejedbe - munkahelyi házimunkája, vacsoratervei, egy rakás mosoda, amely soha nem csökken?
Ha ez ismerősnek tűnik, nem vagy egyedül.
Így lehet elsajátítani a meditációt akkor is, ha nem érzi magát nyugodtan, amikor becsukja a szemét.
Vigyázzon a környezetére
Fontos tipp a meditáció kezdőinek, hogy hozzon létre egy nyugodt, békés környezetet. Tompítsa a lámpákat, keressen kényelmes ülőhelyzetet, és használja a fehér zajt vagy a puha zenét a külső zavarok kiküszöbölésére.
Meditáción keresztül megvalósul a korlátlan. Aki megismerte a korlátlanságot, elnyeri a boldogságot. A kis dolgokban nincs boldogság.
Upanishadokban
Ha elméje vándorolni van, a nyugtató környezet emlékezteti Önt, hogy maradjon nyugodt és nyugodt, és figyelje a lélegzetét.
Érezze fel állapotát
Azok, akik újak a meditációra, nem tapasztalhatják meg azonnal békét és csendet. A kezdõk egyik feladata azonban csak a gondolatainak nyomon követése - mondja a jóga Amanda Mascarelli.
„A figyelem összpontosítása a tanulási folyamat szerves része, amelynek célja az érzelmek szabályozásának és az iránti érzés megtalálásának megtanulása” - magyarázza Mascarelli a Yoga magazin egyik cikkében.
Követheti kíváncsiságát a nyúl lyukán, vagy gondolkodhat azon, hogy hány gondolata van.
₽
Hogyan lehet 90 nap alatt bestsellert írni?
A könyv az Ön versenyelőnye és állapotjavítása. Ingyenes szeminárium
Többet tanulni
getpublish.org
Ahelyett, hogy elvonja a problémákat, amelyek aggasztják Önt, lépjen vissza, és gondolkozzon a felmerülő problémákra. És próbáld meg ne ítélni magad nagyon durván - ezek csak gondolatok!
Hamarosan képes lesz követni a gondolatait anélkül, hogy rájuk reagálna, amely minden meditációs gyakorlat alapja. De ez a művészet nem azonnal jön - tehát csak folytasd.
Képzelje el, hogy a probléma tőled repül
Ha valaha is kipróbálta a meditációt, akkor tudja, milyen erős lehet a képzelet ereje.
A shavasana vagy a testtest során a jógaoktató felkérheti a hallgatókat, hogy képzeljék el testüket a földbe növekedni, nehezebbé válni vagy szétszóródni.
Használhat hasonló megközelítést a meditáció alatt, hogy megnyugtassa az elméjét. Lélegezzen be ötször, és képzeld el, hogy minden sürgős ügy vagy minden nappali gond aggodalmasan repül, mint egy léggömb.
meditáció kezdőknek - tippek
Amikor a légzésre összpontosít, és enyhíti a nap szorongását, elkezdesz pihenni. Hamarosan a problémák, amelyek miatt aggódtak, a háttérbe fognak esni.
És még ha ez sem történik meg, ez normális! A meditáció fontos része a szorongásainak azonosítása és tudatosítása anélkül, hogy hagynák, hogy azok befolyásolják Önt vagy viselkedését.
Vigyázz a lélegzetedre
Időnként a problémáinak ismerete és a lebegés figyelése nem elegendő az aggódó elme megnyugtatásához.
"Ilyen módon a kezdők felhasználhatják a légzésüket, hogy belemerüljenek a meditációba és a fókuszba" - mondja Keith James meditációs oktató. "Az agyunk elfoglalt akar lenni, tehát a légzésünkre koncentrálás hasznos lehet."
Ha úgy érzi, mintha gondolatai vándorolnának a meditációs gyakorlat során, akkor összpontosítson minden belélegzésre és kilégzésre, a légzés teljes irányításával.
Ez kiküszöböli a szorongás érzését, és segít nyugodtnak, koncentráltnak és nyugodtnak maradni.
Tisztítsd meg az elméd
Az elméd tisztítása talán az egyik legfontosabb ok a meditáció megkezdésére. Több lehetőséget teremt a tisztaságra, az összpontosításra és a megértésre - mondta Dustin Brown, a Warrior One jóga tulajdonosa Melbourne-ben.
"Amikor telefonon gondolkodik, beszélget, vagy beszél, akkor mélyen elmélkedhet, és nem lehet teljesen jelen" - magyarázza Brown.
"De amikor a környező tér csendes, vannak villogási és tudatosság pillanatok" - teszi hozzá. - Ilyen pillanatokban egyértelműbben rájössz: "Elégedett vagyok a foglalkozással, a napommal, a hetemmel, az életemmel?"
Csak meditálj tovább
Ha ezen tippek bármelyike zavarba ejt, ne aggódjon. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz ezt megtenni.
„Ne feledje, hogy a meditáció lényege nagyon egyszerű” - mondja Deb Shapiro, a Become Different: Hogyan változtathat a meditáció ön és a világ társszerzője.
„A meditáció csak nyugodt és nyugodt légy - magyarázta Shapiro a Best Health magazinnak. "Semmi több. Ebben a csendes és békés helyen rájövünk, kik vagyunk."
Az idő múlásával a rendszeres meditációs gyakorlatoknak tisztábbá és jobban összegyűjtöttnek érzik magukat, fokozatosan eltávolítva az összes aggodalmat és aggodalmat.