Az szorongási rendellenességek és depresszió amerikai szövetsége szerint (képzelje el, hogy létezik ilyen), az Egyesült Államok polgárainak körülbelül 18% -ánál vannak szorongási rendellenességek, és körülbelül 80% -uk nem fordul orvoshoz.
Sokan tagadják, hogy depressziójuk van, főleg, ha nem tudnak olyan konkrét okra gondolni, amely depressziós érzést okozhatna. Itt található kilenc fő tudományos szempontból bizonyított tényező, amelyek depressziót okozhatnak.
Szezonális hangulatzavar
A téli napfény hiánya nem csak az érzelmi hanyatlás kiváltó oka lehet - a tudományos kutatások megerősítik, hogy depressziót okozhat. Néhányan közülünk érzékenyebb a napfényre, mint másoknak, és keményen kell dolgozniuk az érzelmi egyensúly fenntartása érdekében.
Különösen fontos, hogy elegendő napfény érkezzen reggel, mivel segít fenntartani a napi ritmust a nappali órákkal, ami viszont segít a rendszeres alvási szokások fenntartásában. Ha a napi ütemterv túlságosan nehéz napfényt szerezni télen, próbáljon meg beszerezni egy speciális lámpát, amelynek célja a napfénynek az agyra gyakorolt hatásainak szimulálása.
A napsugárzás hiánya miatt sokuknak hiányozhat a D-vitamin. Télen ez a depresszió egyik előfeltétele. Szerencsére ezt a problémát könnyen meg lehet oldani a D-vitamint tartalmazó kiegészítőkkel. Ha problémáit ez a tényező okozza, csak szüksége van egy napi tablettára, amely ezt a vitamint tartalmazza. Egyébként a B-vitaminok, különösen a folsav és a B6-vitamin szedése szintén a megnövekedett hangulathoz kapcsolódik.
Promóciós videó:
Negatív önbeszélgetés
A negatív önbeszélgetés a probléma jelentős részét képezheti. Gyakran egyszerűen nem vesszük észre, milyen kegyetlen vagyunk magunkhoz. A legkisebb hibákat, és néha a semleges eseményeket is elkövetjük, amelyek a nap folyamán fordulnak elő. Ha gondolatainkat megtestesíthetnénk egy olyan személyben, aki állandóan követ minket, és hangosan elmondja, amit a saját belső monológjainkban mondunk magunknak, akkor valószínűleg egy ilyen ember mélyen kellemetlen. Mivel azonban a párbeszéd belső, és annyira hozzászoktunk a belső hanghoz, az összes sértés és váratlan sérelme megszűnik. Próbáljon úgy beszélni magával, ahogy lenne a legjobb barátjával, és adjon egy kis szünetet.
Átöröklés
A depresszió genetikailag összefüggésbe hozható. Míg a depresszióval diagnosztizált embereknek körülbelül hatvan százalékánál vannak speciális okok, amelyek külső tényezőkhöz kapcsolódnak, a fennmaradó negyven százalékot a rendellenesség genetikai eredetére vezethető vissza. Azok az emberek, akiknek szülei, testvérei depresszióban szenvednek, háromszor valószínűbb, hogy depresszióban szenvedjenek. A tudósok nem biztosak abban, hogy ez a rendellenesség elsősorban az öröklõdéshez kapcsolódik-e, vagy elsõsorban az általános környezeti tényezõk és a külsõ hatások következményei.
Stressz és szorongás
A stressz és a szorongás egyaránt nagyon jelentős mértékben hozzájárulnak a depresszióhoz. Amikor negatív és zavaró gondolatok fogyasztanak bennünket, az agyunk nyomás alatt van, és nem vagyunk képesek élvezni az életet. A modern világban a stressz tartós, és fokozatosan krónikus szindrómát képez. Ez különösen igaz azokra, akiknek haza kell vinniük munkájukat. Gyakran egyszerűen nincs idejük gyógyulni és újracsoportosulni, hogy tükrözze a következő stresszt, amely fokozatosan ideges kimerültséghez vezet.
Érzelmi rendellenesség
Ha a depresszió tünetei hetekig tartanak, és úgy tűnik, hogy az életmód és a viselkedés megváltozása ellenére nem javulnak, akkor az agyában kémiai rendellenesség léphet fel. Ez semmiképpen nem a te hibád, és nem szabad egyedül szembenéznie a hátrányokkal. Ha arra a következtetésre jut, hogy depressziós rendellenessége van, forduljon szakképzett orvoshoz. Abban az esetben, ha gyanúja megerősítést nyer, a terapeuta gyógyszert írhat fel neked, amely jobbá teszi a hangulatát.
A hormonális szint ingadozása
Bizonyos hormonok, például a pajzsmirigyhormonok koncentrációja befolyásolhatja a hangulatot és depresszió érzéseit okozhatja. Nőkben a menstruációs ciklus hormonális egyensúlyhiányai szintén hangulati ingadozást okozhatnak. Egyesek érzékenyebbek ezekre a változásokra, mint mások, és hormonális gyógyszerek lehetnek a válaszok.
A társadalmi vagy érzelmi kapcsolat hiánya
Az ember elboríthatja a másokkal való társadalmi vagy érzelmi interakció hiányát. A magányosság a depresszió egyik leggyakoribb oka. A kollégákkal vagy másokkal való napi kapcsolatunk nagy része felületes, kérdés-orientált és nem elegendő az emberi interakció igényének kielégítéséhez. Időnként még azok is, akikkel együtt élünk és érzelmi támogatásra támaszkodnak, visszahúzzák vagy megtagadják az empátiát, és magánytól szenvednek bennünket. A vákuum kitöltése és a szükséges társadalmi interakció adagjának elérése néha extra erőfeszítéseket igényel.
Környezet és életmód
A depresszió egyik legfontosabb tényezõje a környezet és az életünk eseményei. Függetlenül attól, hogy a munkahelyi bajokról vagy akár annak elvesztéséről van-e szó, szeretteink elvesztése miatt a válás vagy válás miatt kell aggódnunk, néha a helyzet nem tartozik bennünk. A depresszió a psziché természetes reakciója az ilyen eseményekre. Csak annyit tudunk tenni, hogy megtesszük a legjobb erőfeszítéseket a világ pozitív kilátásainak fenntartására, emlékeztetve magunkat arra, hogy minden rossz dolog előbb-utóbb elmúlik.
Pszichológiai trauma
A depresszió lehet az agy reakciója a traumára, akár a közelmúltban, akár sok évvel ezelőtt történt. Az élet eseményei néha nem csupán a mindennapi élet hullámvölgyei. Ilyen esetekben pszichológiai trauma lép fel. Ez különösen igaz a fájdalmas gyermekkori élményekre, amelyek a fejlődő agy csapdájához és hurkához vezethetnek. Ennek eredményeként gyakran csökken a kognitív rugalmasság, ami megnehezítheti a stresszhatók kezelését a jövőben. A trauma hatása bizonyos mértékig enyhíthető a pszichoterápiával, és nem ritka, hogy az orvos segít megtalálni a depressziót okozó probléma gyökerét.