Amikor ma este lefekszel, tedd a könyvet a párnád alá. Holnap reggel felébredve emlékszel mindenre, ami benne van.
Emlékszel erre a tanácsra a hallgatói napokból? Sajnos nem működik, ha valami újat szeretne megtanulni.
De ne add fel a reményt. Kiderül, hogy valójában vannak dolgok, amelyeket megtanulhat, vagy legalább javíthat megértése közben, miközben alszol. Legtöbbjük egy dologtól - hangotól - függ.
Íme néhány készség, amelyet javíthat alvás közben.
Idegen szavak
Egy új kísérletben a német anyanyelvűek elkezdték megtanulni a holland nyelvet, kezdve az alapszótárból. Aztán lefeküdtek.
Promóciós videó:
A kísérlet résztvevői nélkül, alvás közben egy csoport néhány alapvető szavát játszották. A kontroll csoport nem volt kitéve ennek a hatásnak. Később, amikor a tudósoknak tesztelni kellett ezeket a szavakat, az éjjel hallgató csoport képes volt jobban azonosítani és lefordítani azokat.
Annak biztosítása érdekében, hogy a következtetések alváshoz kötődjenek (és nem annak a következménye, hogy ez a csoport emellett szavakat is hallgatott), egy másik csoport tagjai hallgatták a felvételüket, miközben ébrenlét közben valami másval voltak elfoglalva. például séta. Az eredmények azt mutatták, hogy nem tudnak emlékezni az új szavakra, valamint azokra az emberekre, akik hallgattak.
Zenei képességek
Egy másik kísérletben a kutatók egy embercsoportot tanították a dallamok gitáron történő lejátszására a Guitar Hero videojáték technikájának felhasználásával. Ezután az összes önkéntes lefeküdt. Felébredés után mindenkit felkértek, hogy játsszon újra.
Az alvó résztvevők ismeretében ugyanazt a dallamot játszották, mint amit éppen megtanultak. A másik csoport a kontrollcsoport volt. Azok az önkéntesek, akiknek alvás közben hangot játszottak, még akkor sem, ha nem voltak emlékeik rá, sokkal jobban játszottak egy dallamot, mint azok, akik nem hallották alvás közben.
Hol hagytál valamit?
Egy 2013. évi tanulmányban a tudósok 60 embert kérték egy számítógép segítségével egy virtuális objektum mozgatására a képernyő egy meghatározott helyére. Ebben az időben egy bizonyos dallamot játszottak nekik. Ezután két kísérletet hajtottak végre, amelynek során a résztvevőknek aludniuk kellett. Az első kísérlet során a szokásos módon aludtak, hangok nélkül. A második szakaszban a dallamot, amelyet akkor játszottak, amikor a tárgyat elhelyezték, ismét lejátszották, bár egyik résztvevő sem emlékezett rá.
Nem meglepő, hogy alvás után az emberek memóriája elhalványult. De emlékeik kevésbé vesztek el, amikor meghallották - még öntudatlanul is - a dallamot, amely a tárgy elhelyezésekor játszott. Érdekes, hogy emlékeik még élesebbek voltak, amikor a résztvevőknek azt is elmondták, hogy a virtuális objektum nagy jelentőséggel bír.
Hogyan védjük meg a különleges emlékeket?
A tudósok úgy gondolják, hogy agyunk speciális címkézési rendszert használ a kritikus emlékek és a kevésbé fontos emlékek elkülönítésére. Ennek eredményeként az előbbiek közvetlenül a hosszú távú emlékezetünkbe esnek, míg a kevésbé fontosak helyébe újak lépnek.
De a tudósok úgy vélik, hogy van mód a rendszer „hackelésére” a mi javunkra.
Egy nemrégiben elvégzett tanulmányban azt találták, hogy az emberek, akik meghallgatták a memóriával kapcsolatos hangot - akár egy nélkülözhetetlen is -, sokkal jobban meg tudják őrizni azt.
Először együtt dolgoztak egy önkéntes csoporttal, hogy ikonokat helyezzenek el a számítógép képernyőjén egy adott helyre. A számítógépet úgy programozták, hogy az adott objektum mozgásakor meghatározott hangot játsszon. Például egy macska ikon elhelyezésekor nyávó hangot hallott; a harang ikon elhelyezését csengő hang kísérte. A kutatók ezután hagyták a résztvevőket aludni. Amíg az egyik csoport aludt, a tudósok néhány ikon hangját játszották. A másik csoport semmit sem hallott.
Azok a férfiak, akik bármelyik hangot hallgatták, képesek voltak minden objektumot jobban megjegyezni. Még egy hang segített több emlék kiváltásában.
Mi történik alvás közben, és ez jó az agyunknak?
Agyi aktivitásunk éjszaka lelassul, de néhányunk több időt tölt egy speciális szakaszban, amelyet lassú alvásnak nevezünk, mint másoknak.
A tudósok úgy vélik, hogy a lassú hullámú alvás az a szakasz, amely során rövid távú emlékeink hosszú távú tárolására kerülnek a prefrontalis kéregben.
Néhány kísérlet során, amelyek során a kutatók képesek voltak tanulmányozni az alvó önkéntesek agyhullám-aktivitását, észrevették, hogy azok is, akiknek éjszakai hangzásnak vannak kitéve (legyen az a német szavak, amelyeket az első vizsgálat során játszottak, vagy a gitár dallam a második kísérletben), szintén rendelkeztek a lassú alvás hosszabb fázisa.
Más szavakkal: talán minél lassabban alszunk, annál jobb, ha új készségeket tanulunk és fontos emlékeket megőrizünk.