Néha azt gondoljuk, hogy a jólét egymillió dollár vagy új pozíció, jó fizetéssel. Amikor ez megtörténik, akkor kezdődik a boldog élet. Valójában a boldogság életmód, olyan szokások összessége, amelyet bárki kialakíthat. Számos tudományos tanulmány foglalkozik a belső jólét pszichológiájával. A szakértők leggyakrabban 12 tényezőt azonosítanak, amelyek befolyásolják az életükből fakadó elégedettség érzését.
Jólét és mosoly
Milyen gyakran mosolyogsz? Csak mikor van oka? Ez nem elég! Minél gyakrabban csinálja ezt, annál boldogabbnak érzi magát, még akkor is, ha a mosoly feszes. Ennek élettani magyarázata van: arckifejezéseink felerősítik az általunk kifejezett érzelmeket. Vagyis szó szerint a mosolygásban részt vevő arcizmok olyan jeleket küldenek az agynak, amelyek stimulálják az endorfinok - a boldogság hormonjai - termelését. Ezért mosolyogjon mindenkinek, akivel találkozik, legyen az pénztár a szupermarketben vagy ajtónálló az ellenőrző ponton. Film vagy könyv kiválasztásakor válasszon valamit, ami megnevetteti magát. Ez a szokás jobbá fogja változtatni az életedet.
A jó alvás befolyásolja a közérzetet
Az egészséges alvás a jó fizikai és pszichológiai jólét kulcsa. A krónikus alváshiány biztos út a depresszió felé. Egy 10 000 válaszadóból álló globális vizsgálat szerint az emberek, akik kevesebb, mint napi 5-6 órát aludtak, ötször nagyobb eséllyel szenvednek klinikai depresszióban. Ha 7-8 órát sikerül aludnia, akkor javul a hangulata, könnyebben megbirkózik a mindennapi stresszel és kapcsolatot létesít a külvilággal.
Promóciós videó:
A mozgás a boldogság elixírje
Ha van egy varázslatos boldogságelixír, akkor az fizikai aktivitás. A mérsékelt testmozgás hatására testünk elkezd endorfint termelni. Ezért vannak, akik szó szerint belekötnek a sportba. A reggeli futás vagy az esti séta a boldog érzés biztos módja. De fontos, hogy hangolódj helyesen: ha a „nem akarom” -on keresztül jársz edzőterembe, mert újévre le akarsz fogyni, akkor kevés lesz a boldogság egy ilyen tevékenységtől. Nem az eredmény, hanem az öröm kedvéért kell ezt megtenni, ezért olyan fontos kiválasztani a fizikai tevékenység típusát, amely öröm lesz.
Kösz
Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy hajlamosak vagyunk a negatív eseményekre összpontosítani a figyelmet. Ha ugyanazon a napon előléptetést kapott a munkahelyén, és a táskáját ellopták, akkor tízből nyolc ember gondol a táskára, és az előléptetés háttérbe szorul.
Próbáljon inkább azokra a dolgokra koncentrálni, amelyekért hálás vagy az univerzumnak. Minden este lefekvés előtt mentálisan készítsen listát az elmúlt nap kellemes élményeiről. A hála elsöprően pozitív érzelem, ezért ne légy szégyenlős, és minél gyakrabban köszönje meg a körülötte élők segítségét és támogatását.
Kis örömök
A legboldogtalanabbak azok, akik örökké a múlt emlékeiben élnek, vagy a jövőről álmodoznak. Tanuld meg élvezni az egyszerű érzéseket és a banális eseményeket: egy gyönyörű naplementét, a kávé ízét, egy jó dalt a rádióban, beszélgetést egy baráttal vagy egy baráttal, egy szakács dicséretét. Próbáld megnyújtani ezt a pillanatot: állj meg és gyönyörködj a lemenő napban, lassan kóstold meg az első reggeli kávét, táncolj, amikor meghallod a kedvenc dallamodat, és mesélj mindenkinek a séf bókjairól, hadd örüljenek veled.
Szabadidő
A modern nőnek gyakran az az érzése, hogy nem tartozik magához. Férj, gyerekek, főnökök, rokonok - ők irányítják az életét, és nem marad idő vagy energia magukra. Ezért olyan fontos, hogy minden nap legalább fél órát szánjon magára. Legyen az az idő, amelyet kizárólag saját örömeire fordít: fürdésre illatos habokkal, sétára a parkban, érdekes könyv lefekvés előtt vagy kedvenc tévésorozatára.
A tudás éhsége
A kutatások azt mutatják, hogy az élettel való elégedettségünk növekszik, ha valami újat sikerrel tanulunk. Növeli önbizalmunkat és önértékelésünket. Nem szükséges azonnal nagy projekteket megcélozni, még a kis eredmények is boldogság forrását jelenthetik. Itt az ideje, hogy emlékezzen arra, amit mindig is szeretett volna megtanulni, de nem volt elég ideje. Kezdje kicsiben: vegyen részt vokális órákon vagy sajátítson el egy új elektronikus eszközt.
Közeli emberek
A pszichológusok kórusban egyesítik, hogy a legjobb befektetés, amit az életben megvalósíthatunk, a család és a barátok. A befektetett érzelmeket és időt szilárd osztalékkal térítik meg. Az ember társas lény, fontos számára, hogy egy csoport részének érezze magát, fontos, hogy szoros kapcsolatot építsen ki másokkal. A nagy kérdés az, hogy Robinson Crusoe nem tud-e megőrülni egy sivatagi szigeten, ha nem találkozott a hűséges pénteken. Ezért hétvégén, ahelyett, hogy a kanapén feküdne, találkozzon barátaival és legyen pozitív.
A pozitív a jóléthez vezető út
Fontos a negatív eseményekben is kellemes pillanatokat látni. A legújabb kutatások szerint genetikailag pesszimista vagy optimista programozásra van szükségünk. Ezen a ponton valakinek ugyanolyan szerencséje van. És mégis kijavíthatja ezt a programot, ha tudatosan ápolja a dolgok pozitív szemléletét. Próbáljon a jót keresni mindenben, ami körülvesz. Tegyük fel, hogy a főnököd kellemetlen típus, aki azonnal sikít. De a beosztottakat lefedi a felsőbb hatóságok előtt, és bármilyen kérdése van, könnyedén elmehet az irodájába.
Egészséges közöny
Gyakran aggódunk olyan események miatt, amelyeket nem tudunk befolyásolni. Ez pedig boldogtalanná tesz minket. Emlékezz a híres aforizmára: „Uram, adj nyugalmat, hogy elfogadjam azt, amin nem tudok változtatni. Adj bátorságot, hogy változtassak azon, amin változtatni tudok. És adj bölcsességet, hogy megkülönböztessem egymástól"
Nincs értelme gyötörni az emelkedő árak vagy az első ráncok az arcon - természetesnek kell vennie és alkalmazkodnia kell a megváltozott valósághoz.
Erősségek
Az áramlással szembeni úszás biztos módja a fulladásnak és a fulladásnak. Ezt elfelejtjük, amikor megpróbálunk olyat tenni, amihez nincs kedvünk.
Például, ha nem szeret kommunikálni az emberekkel, nem valószínű, hogy boldog leszel, mint eladó vagy oktató.
Késő lehet, hogy megváltoztatja munkakörét, de találhat magának olyan hobbit, amelyben teljes mértékben megmutathatja erősségeit.
Például szüleid ragaszkodására könyvelőnek tanultál, bár a valóságban arról álmodoztál, hogy szakács leszel egy étteremben. Miért nem indíthat házi sütemény-sütő vállalkozást, és fizethet azért, ha azt csinál, amit szeret?
Kedvesség
Alábecsüljük, hogy mekkora örömet okozhat az önzetlen segítség másoknak. Jó cselekedetekkel a saját szemünkben növekedünk, jó, kedves, erkölcsös embereknek érezzük magunkat. Ez befolyásolja önbecsülésünket. Vigyél egy kutyát túlzott expozícióra, menj el gyógyszert szerezni egy beteg barát vagy barát számára, vegyen részt egy idősek takarításában vagy az idősek számára gyűjtött dolgokban az idősek otthonából. A lényeg az, hogy ezt ne a hála vagy a kölcsönös szolgálat kedvéért tedd, hanem a saját örömöd érdekében.
Érdekes tények a boldogságról
- A boldogságot az étrend befolyásolhatja. Például az olyan ételekben, mint a dió, a tej és a csirke magas a triptofán aminosav tartalma, ami serkenti a jó hangulatunkért felelős szerotanin termelését.
- Angol pszichológusok tanulmánya szerint a házaspár boldogságának szintjét két egyszerű cselekedet befolyásolhatja: rendszeresen mondj bókokat egymásnak, ne feledkezz meg a banális köszönetekről - és boldogok leszel.
- A könnyebb érzés egyszerű módja a macska vagy kutya simogatása. Erre az ingerre válaszul az agyunk oxitocint, kötődési hormont kezd termelni, amely azonnal egy kicsit boldogabbá tesz minket.
Forrás: Daria №19 magazin