Richard R. Buzin professzor az arizonai egyetem alváskutató laboratóriumában évek óta tanulmányozta az alvászavarokat, és a gyors elalvást javasolja.
A klinikai pszichológiáról szóló éves jelentésében különféle pszichológiai megközelítéseket írt le, amelyeket az álmatlanság kezelésére használtak. Az ilyen kezelést még korábban stimulus-kezelésnek nevezték.
Mesélünk is róluk - íme a 8 legfontosabb
1. Gyakorolja
Minden nap egy rövid séta nemcsak a formában tartást segíti elő, hanem a jobb alvást is biztosítja. A testmozgás elősegíti egy olyan hormon termelését, mint a melatonin, amely segít elaludni. A lényeg az, hogy ne eddzen túl aktívan lefekvés előtt, mivel ez éppen ellenkezőleg, felpezsdítheti a testet. A legjobb megoldás a reggeli edzés: ez lehetővé teszi, hogy felébredjen, érezze az energia hullámát, és pozitívan befolyásolja az éjszakai alvást.
2. Hagyja az ágyat csak alvásra
Promóciós videó:
Ne feküdjön az ágyban hívásokra vagy e-mailekre válaszolva. Ne nézzen tévét az ágyban. Az ágynak alvással kell társulnia, nem ébrenlétnek.
3. Aludjon kényelmesen
Nem csak a hálószobában található tévé zavarhatja az alvást. Sokkal több kellemetlenség van. Egy kivételesen csendes, sötét és hűvös hely ideális lenne alváshoz - minden más akadályozza.
4. Tartson alvási rituálét
A szülők nem hiába fektetik le gyermekeiket, és lefekvés előtt olvasnak. Ez a szertartás lehetővé teszi a test alvásra hangolását. Felnőtteknél ezek a cselekvések ugyanúgy hatnak. Egy egyszerű szertartás jelet küld az agynak és a testnek, hogy közeledik az alvási idő. Minden este megihat egy pohár meleg tejet, fürödhet vagy nyugtató zenét hallgathat.
5. Egyél, de ne túl sokat
A gurgulázó gyomor nincs a legjobb hatással az alvásra. De kerülni kell az esti túlevést is. Ha éhesen érzed magad lefekvés előtt, egy almához, sajtdarabhoz vagy egy apró sütihez ragaszkodás segít aludni anélkül, hogy túlterhelnéd a gyomrod.
6. Kerülje az alkoholt és a koffeint
Ne igyon bort, és ne fogyasszon csokoládét lefekvés előtt. A koffeinről ismert, hogy stimuláló hatású. A testre és az alkoholra is hat. Egy-két pohár lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon, de megfeledkezhet a normális alvásról. Még lefekvés előtt jobb, ha nem fogyasztunk savas ételeket és fűszereket, mert ezek gyakran gyomorégést okoznak.
7. Enyhítse a stresszt
Hagyja a nappali gondokat a napra. Az ágyban fekve nem szabad átnéznie a ki nem fizetett számlákat és a holnapi tennivalók listáját. A stressz stimulálja a testet és zavarja a pihenést. Ezért lefekvés előtt próbáljon meg kicsit kikapcsolódni. Ehhez nagyszerűek a légzőgyakorlatok. Legyen tesztelve
Az elsöprő késztetés a lábak mozgatására, a gyomorban, a mellkasban vagy a torokban jelentkező fájdalom három fő állapot jele, amelyek alvási problémákat okoznak: nyugtalan láb szindróma, apnoe és gyomor reflex. Ha ezek a tünetek megzavarják az alvást, keresse fel orvosát és kezelje.
Óvintézkedések az altatók szedésével kapcsolatban
Ha ezek a tippek nem működnek, orvosa valószínűleg altatót fog felírni Önnek. Dolgoznak, de ne felejtsük el a mellékhatásokat. Íme néhány biztonsági irányelv ezen gyógyszerek szedésére.