Tánc - ritmikus, kifejező testmozgások, általában egy meghatározott összetételben elrendezve és zenei kísérettel. És az emberi mozgások alapvető formáiból származik - séta, futás, ugrás, pattogás, ugrás, csúszás, fordulás és lengés. A tánc fő jellemzői a ritmus, a minta (a kompozíció mozgásának kombinációja), a dinamika, a technika (testvezérlés és az alaplépések és pozíciók elsajátítása) 1.
A Testnevelési Intézet hallgatói csoportját (8 férfi és 8 nő) felkérték, hogy végezzen négy szintű táncterhelést: 1. - lassú tango; 2. - gyors táncok egy csoportban; 3. - tánc a "csavar" tempóban; 4. - "cancan" táncol.
Minden zenei kompozíció végén megszólalt az oktató parancsnoka, és a zene végén mindegyik alany megmérte pulzusának tapintását, és az adatokat egy speciális kártyára írta. A kutatási eredményeket a 2. ábra mutatja. 1.
Az ábrából látható, hogy amikor tango ütemben táncolnak, az alanyok pulzusa gyakorlatilag nem különbözött a pihenő pulzusától - 72 ± 5,1 ütés / perc. Ugyanakkor felhívják a figyelmet a pulzusszám magas eloszlására (54–90 ütés / perc), amely a táncosok fizikai fitneszében bekövetkező jelentős különbségre (vagy a táncolni jött emberek testének jelenlegi funkcionális állapotának különbségére utal), amely teljes mértékben egybeesik a valós helyzettel. városi táncparkett.
Ábra: 1. A pulzusszám változásának dinamikája a táncosok csoportjában.
Legenda:
- a csoport átlagértékeinek változása;
Promóciós videó:
- a variációs tartomány határai a csoportban.
Érdekes az alanyok pulzusának változása, amikor egy csoportban táncolnak (melyeket leginkább a valós életben tapasztalunk a fiatalok és az idősebb emberek körében). A pulzusszám a csoportban átlagosan 100–130 ütés / perc tartományban ingadozott. Ez a hallgatók többségének felel meg a rehabilitációs jellegű terheknek. Egyes betegekben azonban még egy ilyen alacsony frekvencia is a pulzus növekedéséhez vezetett, 170 ütem / perc sebességig. Ehhez már későbbi pihenésre volt szükség.
A teljes csoport terhelése hullámzó volt. Az első tánc után a pulzus némi növekedését - 121,2 ± 7,7 ütem / perc, a következő sebesség csökkenésével - 107 ± 3,4 ütem / perc. A vizsgálati alanyok egymástól függetlenül választottak egy kényelmes testmozgási módot.
Ezt különösen világosan mutatta egy magas ritmusú tánc sorozat (a "Twist" előadásakor). A pulzusszám a csoportban az első tánc után átlagosan 144,3 ± 8,6 ütésre / percre emelkedett (ami alapvetően megegyezett az aerob testmozgással); néhány sportolónál azonban a pulzus 180 ütem / perc-re emelkedett. A második tánc során a pulzusszám már 105,6 ± 9,4 ütés / perc értékre esik. A funkciók megtakarítása megtörténik, és az érintettek, ha egy nagy tempót utánoznak, megtalálják a fizikai aktivitás csökkentésének módjait.
Amikor a sportolók "Kankana" -ot hajtanak végre, ezt észrevehetőbben figyelik meg: az első táncban a pulzusszám 168,4 ± 6,6 ütem / perc-re növekszik (egyes táncosoknál 195 ütés / perc-ig). Ez már megfelel az anaerob terhelési módnak.
És a következő táncokban egyértelműen kifejezett hajlandóság van a terhelés intenzitásának csökkenésére a mozgások gazdaságossága miatt (az ugrások és lépések amplitúdójának csökkenése, számos izomcsoport kompenzációs relaxációja stb.). A pulzus értéke 112 ± 4,3 dob / perc értékre csökkent.
Következésképpen, a táncprogramok kidolgozásakor a sportolók (és az üdülőhelyi nyaralók) fizikai és funkcionális felkészültségének fokozása érdekében meg kell határozni a résztvevők fizikai aktivitásának módszertanilag megalapozott változását. Melyek az "alapvető igazságok" a ciklikus sportok edzési folyamatának megtervezésekor:
- bemelegítés (gyors táncok egy olyan csoportban, amelynek pulzusszáma 100–120 üt / perc);
- a táncprogram fő része, az "ismételt módszer" alkalmazásával: 2-3 perc aerob terhelés (gyors táncok magas ritmussal, pulzusszám mellett 140-150 ütés / perc) + tánc 100-120 ütés / perc pulzus mellett;
- Esténként 1-2 alkalommal „cancan” tánc (170–190 ütés / perc pulzus mellett), olyan táncos dallamokkal, mint „Tango”, és gyors táncokkal egy csoportban, 100–120 ütés / perc pulzus mellett;
- utolsó rész: gyors táncok egy csoportban, 100–120 ütés / perc pulzusszámmal, és az utolsó két vagy három lassú tánc (köztük egy „fehér tánc”) 2, 3.
Következtetés
Tanulmányok kimutatták, hogy a tánc lehetővé teszi (a fiatalok számára elfogadható formában) háromféle fizikai aktivitást:
- rehabilitáció (pulzusszám 100–120 üt / perc);
- aerob kezelés (pulzusszám 140–150 ütés / perc);
- anaerob terhelés (pulzusszám 170–190 üt / perc).
Ez lehetővé teszi (társadalmilag elfogadható formában) a teljes körű edzési folyamat modellezését, és célzottan növeli a fiatalok fizikai és funkcionális képességét.
Irodalom
1. Tánc [elektronikus forrás]. - Hozzáférési mód: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (A kezelés dátuma: 20.05.2015).
2. Tomilin, K. G. Innovatív megközelítések a fiatalok fizikai aktivitásának növelésére táncterheléssel / K. G. Tomilin // Innovatív megközelítések a testnevelésben: A Nemzetközi Tudományos és Gyakorlati Konferencia anyagai, Kalinyingrád, 2018. november 29. - december 2. - Kaliningrad: IKBFU Kiadó I. Kant, 2018. - 296-300.
3. Tomilin, K. G. A fiatalok egészségét javító táncterhelés modellezésének tudományos és módszertani szempontjai / K. G. Tomilin // Kelet-Oroszország-Nyugat. Testnevelés, sport és egészséges életmód a XXI. Században: A XXI Hagyományos Nemzetközi Szimpózium folyóiratai (2018. november 16–17.). - Krasnoyarsk: az Oroszországi Belügyminisztérium Szibériai Jogi Intézete, 2019. - 540–543.
Szerző: Konstantin Tomilin